<div>딱히 다이어트 식단으로 챙겨먹는건 아닙니다만 운동일지만 쓰기에 글이 좀 심심해서 식단도 같이 올리려고요 ㅎㅎ</div> <div> </div> <div>아침 : 곡물식빵 두 쪽 (땅콩버터&딸기쨈 콜라보)</div> <div>점심 : 회사 밥(일반식)</div> <div>저녁 : 귀리 밥</div> <div> 닭가슴살 구이(칠리소스&무 쌈 콜라보) 이 조합 좋네요, 퍽퍽하지도 않고 굿</div> <div> 비엔나 소세지 </div> <div> 밑반찬 3종(올리브,열무김치,가리비 젓갈)</div> <div>간식 : 아몬드 </div> <div style="text-align:left;"><img width="512" height="911" style="border:;" alt="20170612_211811.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/149727208326cc015f85d545f6bf06967696e7b283__mn708646__w512__h911__f101778__Ym201706.jpg" filesize="101778"></div> <div><br> </div> <div>오늘은 팔 운동,</div> <div> </div> <div><웜업><br>푸쉬업 20회 3세트<br>와이드풀업 10회,8회,7회<br>맨몸 스쿼트 20회</div> <div> </div> <div> </div> <div><바벨 컬_이지바 작은거><br>10키로 20회 3세트<br>15키로 17회 2세트<br></div> <div>원판 가지러간 사이 바벨 스틸당함...</div> <div> </div> <div><바벨 컬_이지바 큰거><br>10키로 17회<br>15키로 7회</div> <div> </div> <div><트라이셉스 푸쉬 다운> <br>32키로 20회<br>36키로 20회<br>41키로 18회<br>45키로 15회<br>50키로 13회</div> <div> </div> <div><인클라인 시티드 덤벨컬><br>15파운드 2ea 20회 2세트<br>15파운드 2ea 20회 한팔씩 번갈아가며<br>20파운드 22a 15회 한팔씩 번갈아가며<br>20파운드 22a 10회 한팔씩 번갈아가며</div> <div> </div> <div><라잉 트라이셉스 익스텐션><br>이지바 큰거 빈봉 20회<br>5키로 20회 2세트</div> <div> </div> <div><스탠딩 해머컬></div> <div>겨드랑이 쪽이 아니라 가슴 앞으로 가로질러 올리면 상완 요골근에 자극이 간다고 하네요, 책보고 처음 해봤는데 잘 모르겠음, 그냥 힘듬.</div> <div style="text-align:left;"><img style="border:;width:175px;height:295px;" alt="팔_수정.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1497273410fba227e124bd476c8a35d75e0d432bb3__mn708646__w408__h766__f36464__Ym201706.jpg" filesize="36464"></div> <div><br> </div> <div>20파운드 2ea 20회 2세트<br>25파운드 2ea 10회 한팔씩 번갈아가며 2세트</div> <div> </div> <div><로프 푸쉬 다운><br>27키로 25회<br>32키로 15회<br>27키로 15회<br>23키로 15회<br>18키로 20회<br>14키로 25회<br>9키로 50회</div> <div> </div> <div><크런치><br>30회 3세트</div> <div> </div> <div><레그레이즈><br>20회 3세트</div> <div> </div> <div><컨센트레이션 컬><br>10파운드 20회<br>15파운드 20회<br>20파운드 15회 2세트<br>25파운드 13회</div> <div> </div> <div><원 암 케이블 컬><br>9키로 15회 3세트 무휴식</div> <div> </div> <div><트레드밀><br>경사 7,속도 6, 20분</div> <div> </div> <div>끝,~</div> <div> </div> <div> </div><br>
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