안녕하세요,
작년 말 99kg(쪼금 오바)을 정점으로
올 초부터 다이어트를 시작하여
지난 달 말 80kg을 찍어 나름 1차 목표는 달성했습니다.
(다른 분들처럼 극적이거나 엄청난 양을 뺀 건 아니지만 일단 근육량 손실 (거의) 없이 순수 지방만 20kg을 뺀 것에 의의를 두고 있습니다 ㅋ)
이제 운동을 한 김에 그동안 컴플렉스였던 빈약한 상체를 풍성하게 만들면서
더 나아가서는 한번쯤 해보고 싶었던 마동석같은(그정도 벌크업은...힘들겠죠...ㅠ) 몸매를 만들어보고 싶어졌네요..
이전에도 나름 10kg가까이 빼면서 몸 만드는(?) PT를 한 적은 있는데
그 때에 비해 나이도 들었고(...) 몸도 더욱 비루해져서 쉽지 않더라고요...
특히 상체 운동은....처음엔 팔굽혀펴기 한 번도 힘들더라고요....ㅠㅠㅠ(지금도 뭐 정자세로는 한 번 할 수 있을까 말까....-.-;;;)
그래서 말입니다?
지금 & 향후 제가 나아가야 할 운동 및 식생활?식단?을 조언해주십사..해서 글 올립니다.
일단..제 현재 몸뚱이는
177cm/80kg(지금은 좀 늘었을 것 같아요..)
체지방 20kg(25%정도?)
골격근 34kg(하체 20kg)
식사는...살 빼는 동안은 탄수화물을 거의 안 먹다가(하루에 밥 두 숟가락 정도?) 지금은 정상적으로 먹는 중입니다.
아침 사과 1개, 점심 국밥/비빔밥/덮밥 등 아무거나, 저녁 생략 혹은 일반식(?)에서 밥은 반공기
대략 이렇고요..라면을 좋아해서 저녁에 식사 대신 라면을 먹기도 합니다(가끔).
이런 상황에서 제가 향후 해야 할 운동 방법?과 식습관?은 어떤 게 있을까요..
질문은 대략 이렇습니다.
1. 상/하체 어떤 운동을 얼마나 해야 할까요(하루 1시간 남짓밖에 시간이 없습니다)
2. 1주일에 며칠을 어떤 주기로? 해야 할까요(주 2회 근력 나머지 유산소 몇 분 이런 식으로..)
3. 그동안에는 점심 이후 공복으로 운동에 들어갔습니다. 그리고 운동하면서 물을 BCAA를 타서 1리터정도 마시고요. 앞으로는 운동하기 전에 밥이나 이런 걸 먹는 게 좋을까요? 언제쯤 얼마나 먹는 게 좋을까요??근육을 늘리고 싶으면 탄수화물이 필요하다고 하는 말을 들었습니다.
4. 지금 BCAA를 먹고 있었고 단백질은 닭가슴살로 보충하고 있었는데 닭가슴살을 계속 먹기 어려운 상황이라 운동 중/후에 보충제를 먹어야 할 것 같아 보충제를 구입했습니다. 단백질 보충제는 운동 후에 먹고 운동 중에는 BCAA를 먹는 게 맞는(?) 복용법일까요?
5. 근력운동 비중과 유산소 비중은 얼마정도로 나눠야 좋을까요? 유산소는 거의 안 해도 될지..아님 체력 유지?를 위해 유산소를 틈틈히 뛰어주는 게 맞을지...
운동 초보라 아는 것도 없고 질문에 두서도 없고 요지도 없는 것 같고...ㅠㅠ
빼는 거 다음에 찌우려고 하니 막막하네요..
* 혹시 본삭금 걸어야 하면 말씀해주세요..혹시 모를 개인정보(...) 때문에, 추가로 나중에 생각나서 입력해야 할 정보가 있을까 해서 일단 걸지는 않았거든요..
두서없는 주절글 읽어주셔서 감사합니다.
