트레드밀 속도5.5~6으로 5분 웜업 <div><br></div> <div>스트레칭</div> <div><br></div> <div>크런치 30/30/40</div> <div>리버스크런치 30/30/40</div> <div>트위스트크런치 30/30/40</div> <div><br></div> <div>요일에 따라 상체/하체 돌아가면서 근력운동 20분</div> <div><br></div> <div>스피닝 45분</div> <div><br></div> <div>요가 50분</div> <div><br></div> <div>주2~4회정도 이렇게 하고 있는데요</div> <div>살이 안빠져요..... 물론 식단조절을 제대로 못하고는 있습니다</div> <div><br></div> <div>그런데 식단조절도 안하고 운동도 안할때보다 꽤 강도높게 운동을 하고 있는데</div> <div>전혀 살이 빠질 기미가 안보이네요 트레이너 샘은 스피닝은 탄수화물을 소비할 뿐</div> <div>지방을 태우지는 못한다며 별로 추천을 안하시더라구요 </div> <div><br></div> <div>제 신장과 체중에 적당한 심박수를 유지하면서 운동하는게 좋다고 하셨고</div> <div>그러면서 PT를 권하셨습니다 물론 제가 근육운동을 자세를 제대로 못잡아서 </div> <div>효과가 없을 수도 있었겠지만 2개월전보다 근육량은 늘었고 체지방은 그대로..</div> <div>결론적으론 체중이 증가했구요 ㅠ </div> <div><br></div> <div>PT받기엔 시간도 애매하고 자금적인 부담도 꽤 되는지라 </div> <div>혼자서 운동하는 방법을 찾고싶은데 지금 하던 대로 해도 될까요?</div> <div><br></div> <div>식단조절도 해야겠다는 생각이 들어서 나름 실천하고 있는 식단이,</div> <div><br></div> <div>아침 : 닭가슴살 100g</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">간식 : 저지방 우유, 철분제</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">점심 : 일반식 2/3 (400칼로리 넘지 않도록)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">간식 : 저지방 우유, 철분제</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">저녁 : (오후5시경) 탄수화물 들어있는 단백질파우더 2스쿱 + 물</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">운동직후 : only단백질파우더 2스쿱 + 물, 철분제</span></div> <div><br></div> <div>이렇게 하려고 하구요</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>나름 열심히 찾아보고 공부도 하면서 야근하는 날 빼곤 헬스도 꼬박꼬박 가는데</div> <div>그놈의 식탐이 뭔지 ㅠㅠㅠ... 너무 효과가 없으니 속도 상하구요 ...</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>위의 운동방법과 식단대로 진행하면 빠질까요?</div> <div>이 외에도 조언해주실 말이 있다면 감사히 듣겠습니다 !</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div>
<a href="http://activexxx.mooo.com/ouavatar/ouavatar_menu.php" target="_blank"><img src="http://activexxx.mooo.com/ouavatar/ouavatar.php?start=true&text_direction=ltr&mn=68738&about1=%E2%97%95+%E2%97%A1+%E2%97%95++%EC%A3%BC%EB%A1%9C+%EB%88%88%ED%8C%85%EB%A7%8C+%EA%B7%B8%EB%82%98%EB%A7%88+%EB%A1%9C%EA%B7%B8%EC%9D%B8%EB%8F%84+%EA%B9%9C%EB%B0%95%EA%B9%9C%EB%B0%95+%ED%95%B4%EC%9A%94&about2=%EB%B2%A0%EC%98%A4%EB%B2%A0+%2F+%EB%B2%A0%EC%8A%A4%ED%8A%B8+%2F+%EC%9A%94%EB%A6%AC+%2F+%EA%B3%B5%ED%8F%AC+%2F+%EC%98%81%ED%99%94+%2F+%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8&nick_icon=ribbon&star_color=FFA500&background_color=b0fff8&text_color=000000&about_color=ff4c4c&body_num=2&body_color=ff4258&oumark_color=FFA500&oumark_gloss_opacity=30&squid_num=2&squid_left_direction=down&squid_right_direction=down&skin_color=ffe3bf&hair_num=5&hair_color=450000&blush_num=1&blush_color=ff8973&brow_num=1&brow_color=450000&eyes_num=2&eyes_color=FFFFFF&pupil_color=450000&glasses_num=0&glasses_border_color=000000&glasses_lens_color=ADD8E6&glasses_opacity=50&nose_num=2&nose_color=450000&mouth_num=1&mouth_color=7B220B&tongue_color=FF6B70&teeth_color=FFFFFF&bottom_color=FF6B70&bottom_num=1&rotate=0&crop=0&hyperlink=http%3A%2F%2Factivexxx.mooo.com%2Fouavatar%2Fouavatar_menu.php&end=true&isold&.png" alt="ouavatar.php?start=true&text_direction=l"></a>
댓글 분란 또는 분쟁 때문에 전체 댓글이 블라인드 처리되었습니다.