1. 둔근을 많이많이 키우는 게 목표라 집에서 맨몸으로 열심히 운동하고 있습니다만
중량이 필수인지 궁금합니다.
오래 걸리더라도 맨몸으로도 둔근 키우는 게 가능한가요?
불가능하다면 바벨 등을 사서라도 해야겠지요? 지금은 6kg짜리 케틀벨이 하나 있습니다.
헬스장 다니는 게 힘든 상황이라서 집에서만 하고 있어요.
2. 집에서 둔근운동은 매일매일 해주고 있는데, 더 해주어야 할지, 혹시 조언해 주실 수 있으시면 부탁드려요.
(둔근운동만 적을게요)
ㄱ.덩키킥 20x3 ~ 20x4 (컨디션에 따라 달라요)
ㄴ.힙 브릿지 20x3 (최고도에서 3~5초 정지)
ㄷ.힙 어브덕션 변형 30x3
ㄹ.스쿼트 20x3 혹은 백런지 20x3
3. 하루에 2끼 먹는 것과 3끼 먹는 것의 차이가 둔근 발달에 영향을 미칠까요?
만약 그렇다면 일찍 일어나서 3끼를 먹으려고 합니다...!
지금 생각하고 있는 식단은 - 아침은 가볍게 과일과 탄수화물 위주의 식사
점심은 일반식 적당한 량으로 , 저녁은 단백질 위주의 식사, 그리고 운동인데요.
운동 후 무엇을 먹어주면 좋을지, 아니면 배고픈 상태를 유지하고서 잠에 드는 게
좋을 지 모르겠어요.
매번 다게 와서 자극 받고 갑니다. 도움을 주시면 정말 감사하겠습니다.
