오늘 회사에서 운동을 좋아하시는 모블로그분의 글을 아주 정독하고나서 운동프로그램을 짜기로 결심하였습니다! (by 월급루팡) <div><div><br></div> <div>제가 근력운동을 많이 해보지도 않았고 운동경력이 거의 미천하다시피해서 초보에게 어울릴만한 운동프로그램들 위주로 해서 한번 짜보았어요. </div></div> <div><br></div> <div>한번씩 봐주시고 부족하고 좀 더 추가할 내용이 있다면 추가해주셨으면 좋겠습니다. ㅎ</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>운동은 일단 주4일을 목표로 하고 있습니다. </div> <div><br></div> <div>1일차 전신단련운동 스쿼트 </div> <div>                      데드리프트 </div> <div>                      벤치프레스 </div> <div>                      랫풀다운 </div> <div>      유산소 20분가량 </div> <div><br></div> <div>2일차 유산소 운동 40~60분 (ex. 줄넘기, 사이클, 런닝 등등)</div> <div><br></div> <div>이렇게 해서 주4회 반복을 하려고 하구요 </div> <div><br></div> <div>주말엔 따로 제가 등산이랑 풋살을 참여하고 있기 때문에 주말운동은 제외했습니다. </div> <div><br></div> <div>다이어트는 식단조절이 가장 중요하다고 계속 생각하고 있는데 제가 평소에는 아침,저녁은 거의 먹지 않고 술자리를 자주 갖는편이었습니다. ( 술은 맥주만 500cc 3~4잔정도 안주는 전혀 먹지 않습니다.)</div> <div><br></div> <div>삼시세끼 조금씩이라도 챙겨먹고 술 마시는 횟수를 줄여가는 방향으로 설정해야할것 같습니다. ( 업무, 스트레스 해소 특성상 맥주만한게 없습니다 저에겐 ㅜㅜ) </div> <div><br></div> <div>이렇게 해서 이번 겨울방학기간 대략 3개월동안 ( 직장인이면서 야간대를 다니고 있거든요; ) 대략 8kg정도 건강하게 감량하는게 목표 입니다. </div> <div><br></div> <div>조언좀 많이 부탁드려요~ ㅠ </div> <div><br></div> <div><br></div>