안녕하십니까.  <div><br></div> <div>군대에서 처음 오유를 접하며 잠시 활동하다가 사회생활에 찌들어 눈팅만 하던 중 <div><br></div> <div>제 전공분야에 관한 내용이 뜨거운 감자라 조심스레 글을 남겨봅니다.</div></div> <div><br></div> <div>제 전공분야라고 자신있게 말씀드리는 이유는 일단 저는 체육교육을 전공했고 </div> <div><br></div> <div>운동생리학과 운동역학을 어느정도 배웠으며</div> <div><br></div> <div>현재 고등학교 체육교사로 근무하고 있습니다.</div> <div><br></div> <div>-------------------------------------------------------</div> <div><br></div> <div>예전에도 글을 썼지만</div> <div><br></div> <div>여러분이 굳이 저탄수 고지방이라는 극단적인 비대칭적 영양섭취를 하는 이유는</div> <div><br></div> <div>잘알고 있습니다. 바로 빨리 살을 빼고 싶은 이유겠지요.</div> <div><br></div> <div>하지만 제발 혼동하지 마셔야합니다.</div> <div><br></div> <div>살을 빼고 싶은 것인지.</div> <div>지방을 빼고 싶은 것인지. </div> <div>근육을 늘리고 싶은 것인지 말이죠.</div> <div><br></div> <div>이 세가지는 얼핏 그게그거아니냐라고 생각이 드시겠지만 목표에 따라 운동법과 영양섭취가</div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">완전히 달라집니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">일단 저탄수섭취를 하는 순간부터 최고강도 운동은 예전보다 절대 나아질 수 없습니다.</span></div> <div>바로 최대근력이죠. </div> <div>많은 분들이 최대근력하면 뭐 3대만 생각하시는데 절대아닙니다.</div> <div>위의 웨이트트레이닝은 바로 운동능력과 직결되죠.</div> <div>배드민턴의 스매싱이 보다 느려질 것이고, 슛이 약해지고, 점프가 낮아지겠죠.</div> <div>취미로 즐기시는 모든 운동이 자잘한 테크닉적인 면을 빼면 거의 늘 수가 없습니다.</div> <div>왜냐하면 거의 모든 기술은 근력과 순발력이 바탕이기 때문입니다. </div> <div><br></div> <div>대신 지구력은 확실히 늘어납니다.</div> <div>심폐지구력 뿐만 아니라 근지구력도 마찬가지이죠.</div> <div>그리고 체형도 변합니다.</div> <div>고강도운동을 하면 근육은 커지지만 저강도로 여러세트를 하면 근육은 길고 얇아지는,</div> <div>흔히 말하는 잔근육이 되죠.</div> <div>부피가 작아지고 무게도 줄어드니(지방의 무게는 근육의 1/3이죠)</div> <div>다이어트의 효과가 보다 크게 다가오실겁니다.</div> <div><br></div> <div>하지만 본인이 어떤 것을 추구하는지 알고 식단과 운동을 병행하셔야 겠지요?</div> <div><br></div> <div>본인이 최대근력을 키우고 몸을 키우고 싶다면 고탄수 저지방이 옳습니다.</div> <div><br></div> <div>-------------------------------------------------------------------</div> <div><br></div> <div>결론은 굳이 탄수화물을 적게 먹고 지방을 많이 드실필요 없다는 것이죠</div> <div><br></div> <div>그냥 튀기고 볶은 음식을 줄이고 삶고 구은 음식 드시면서 아침공복에30분 런닝, 퇴근 후 무산소 후(예를들면 벤치 후 팔꿈치끼리 닿지 않을 정도로)</div> <div><br></div> <div>유산소30분 하시고 </div> <div><br></div> <div>취침 4시간 이내에 식사를 하지 않는다면 3달이내로 살이 쳐지거나 평소에 무기력함이 없이 만족할 변화가 오실 것이라 장담합니다.</div> <div><br></div> <div>모두 아시는내용. 그대로 실천하시면 됩니다. 모두가 아는 것이 진리입니다. </div> <div><br></div>