| 날짜 | 체중 | 골격근량 | 체지방량 | BMI | 체지방률 |
| 5/31 | 62.4 | 20.9 | 23.3 | 24.7 | 37.3 |
| 8/1 | 56.6
-5.8kg | 21.1
+0.2kg | 17.3
- 6kg | 22.4
-2.3 | 30.6
-6.7% |
(인바디 측정결과 기준입니다)
-
식단
9시 아침식사 : 과일류(사과/바나나) + 두유 + 오트밀 위주
1시즈음 점심 : 동물성 단백질 + 탄수화물(현미밥위주) + 채소
6시 이전 저녁 : 동물성 단백질 또는 과일류 + 두유 + 오트밀
간식 : 아몬드 5~10알 (하루 20알 넘기지 않음)
물 : 최소 1리터 이상 마시려고 노력
- 운동
OT포함 PT 횟수 10회
피티 외의 날에는 상체-하체-유산소-상체-하체-유산소-휴식 순으로 7일 나눠서
웜업(10~15분)-스트레칭(15분전후)-유산소혹은무산소(1시간30분 넘기지 않음)
운동후 30분이상 걸어서 귀가
7월 말부터 꾸준히 뒷벅지 핸드마사지 + 폼롤러 마사지 시작
한달반가량 56~57구간에서 정체기
일주일로 끊어서 봤을때는 체지방이 올랐다 내렸다 체중도 올라갔다 내려갔다 변동이 심했는데
몇달기준으로 보니 차이가 확 나면서 새삼 스스로가 뿌듯해지네요
8월은 휴가다 뭐다 한 3주정도 운동을 쉴 계획이라 어떻게 될지 모르겠어요 ㅎㅎ
집에서 꾸준히 폼롤러로 스트레칭해주고 맨몸운동해서 유지 잘 해보려구요
목표치까지 많이 남았지만 조바심 내지 않고 조금씩 득근하면서 열운동 하겠습니다
화이팅!!
