저는 현재 20대 남성이고 키 175cm 정도입니다.
2월 1일 113kg에서 다이어트를 시작하여
2월 26일 96kg을 달성하였고
3월 24일 현재 85kg이지만 정체기인 듯하고
운동을 해도 잘 빠지지 않아 고민입니다.
2월 말 한 번 정체기가 왔으나 갑자기 그 다음주 갑자기 6kg가 빠져서 별 무리없이 끝냈으나
3월 첫째주부터 다시 정체기가 와서
3월 5일 88kg에서 현재 3월 24일, 약 18일간 몸무게 변화가 4kg밖에 되지가 않습니다.
1. 운동
운동은 현재 하루 그날 컨디션에 따라 유산소 6~8시간 정도를 하고 있으며
보통 시속 5에서 걷기 5분, 6.5에서 빨리걷기 5분 정도를 하고
이외 야외워킹을 1시간 정도 합니다. (헬스장, 마트 등 이동시간)
컨디션이 좋은 날은 달리기를 하였으나 고질적 고관절 통증 및 무릎 때문에 달리기는 못하고 있습니다.
걸음수로는 4~5만보, 킬로수로는 30~40km정도를 하며 앱으로 측정시 2500~3000kcal정도의 소모가 있습니다.
근력 운동은 2월 정체기 시 근력운동을 늘리라는 조언을 듣고
매일 PUSH UP 20개 10세트, 크런치, 레그레이즈 5세트 정도를 하고
케이블, 하이플라이, 변형 아놀드(어깨운동) 등 상체운동을 골고루 주3회 3세트 정도 1시간씩 합니다.
2. 식이요법
아침 우유 300ml, 해독주스 1잔(양배추, 당근, 브로콜리, 바나나, 사과)
점심 밥 1/3공기(귀리, 렌틸콩, 서리태, 쌀 혼합), 미역국 혹은 미역볶음, 두부 1/4모, 삶은 닭고기 혹은 돼지고기 뒷다리 약 200g, 멸치볶음 혹은 김치 약간
간식 오전 아몬드 10개, 오후 견과믹스 한 줌
저녁 우유 300ml, 해독주스 1잔(양배추, 당근, 브로콜리, 바나나, 사과)
식사양은 하루 900~1000kcal를 유지하려고 노력하는데
식이요법은 더이상 줄일 자신이 없네요.
여기서 근력운동 양을 늘려야 할지... 유산소를 더 늘려야 할지
이번에는 정체기가 너무 오래 유지되어 정말 미치겠습니다
약 18일간 3kg밖에 빠지지 않아 정말 큰일이라고 생각합니다.
5월 중순까지 70kg를 만들어야 하는데...
제 운동법이 잘못된 것인지... 조언 좀 부탁드립니다.
