<div> </div> <div>---블러그 일기글 붙여넣기해서 반말투이니 양해부탁드립니다.---</div> <div> </div> <div>9월25일 진짜사나이 보고 나서.</div> <div><br></div> <div>전문적인 트레이너분들과 비교를 할수는 없겠지만,</div> <div>내 지식과 경험을 토대로 얘기해보겠다.</div> <div>(1년간 10키로 감량 신장 174cm 84kg-->74~72kg)</div> <div><br></div> <div>우선 다이어트의 가장 큰 적이 "포만감" 과 "공복감" 사이의 괴리다.</div> <div><br></div> <div>많이 움직이면 배고픈것이 당연한데, 맘껏먹지 못하는 다이어트를 한다.</div> <div><br></div> <div>운동을하고, 먹는것 마저 줄인다면, </div> <div>단기간에 급감량은 가능하지만 "요요"현상이 오고만다.</div> <div><br></div> <div>"요요"현상을 없애려면,  기초대사량을 늘려야한다.</div> <div>포만감을 위해서라면, 식단을 조정하면된다.</div> <div>운동을 장기적으로 꾸준히 하면, </div> <div>몸이 소화할 수 있는 칼로리의 양이 늘어난다.</div> <div><br></div> <div>먹을거 먹음서, 살을 빼려면 , 다이어트로인한 스트레스를 줄여야하고,</div> <div>즐겁게 꾸준히할수있는 운동을 해야한다.</div> <div><br></div> <div>탄수화물섭취..당장 "면"음식을 줄이고, "밥"양을 줄이고,</div> <div>단백질..쉽게 달걀, 삼겹살, 닭고기등 육류를 섭취하되</div> <div>지방을 걷어낼 필요는없다.</div> <div><br></div> <div>단백질은 "공복감"을 없애주고,</div> <div>지방은 "에너지원"이 된다.</div> <div><br></div> <div>탄수화물은 곧 "당"인데, 이것도 건강을 위한 필수요소지만 </div> <div>"밥"을 주식으로하는 우리 식문화에 좀 과한 경향이있다.</div> <div><br></div> <div>즉, 우리 식습관에서 탄수화물을 줄이고, 단백질을 곁들이면서</div> <div>에너지웜이 되는 지방을 섭취하면서</div> <div><br></div> <div>꾸준히 운동함.</div> <div>어렵지 않게 3~4개월안에 눈에띄는 다이어트 효과를 본다.</div> <div><br></div> <div>근력운동(단,장) . 심폐지구력 운동을 해야하는 이유는 </div> <div>기초대사량 때문이다.</div> <div><br></div> <div>운동을 많이한 이시영은 기초대사량이 </div> <div>웬만한 운동선수(남자)못지않다.</div> <div><br></div> <div>(기초대사량..연비같은것...똑같은 칼로리를 섭취해도, </div> <div>몸에 쓸데없이 쌓이는 노폐물, 셀룰라이트, 지방등등..없이</div> <div>그것을 온전히 활동하는 에너지로 소화할수있는 능력.)</div> <div><br></div> <div>그래서 닭 2마리에 밥까지 소화해도 살이 찌지않는것이다<br></div> <div><br></div> <div>식단조절만으로의 다이어트는, 식탐을 불러오고,</div> <div>단기간에 효과는 볼지언정, 건강에도 좋지않고,</div> <div>미용면에서 ..겉보기 탄력에도 크게 차이가 난다.</div> <div><br></div> <div>군것질줄이고, 각종 음료수로인한 당섭취줄이고,</div> <div>즐겁게 운동하고, 탄수화물 섭취줄이고,</div> <div>운동한 만큼 , 지방도 꼭 섭취하고.</div> <div>물많이 먹고,</div> <div><br></div> <div>그럼 즐겁게 살뺄수있다.</div> <div class="autosourcing-stub-extra"></div>