<div><br></div> <div><br></div> <div>7.8 수</div> <div> <p class="MsoNormal" align="left" style="margin:0px 0px .0001pt;font-family:'굴림', gulim, '돋움', Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:12.95pt;"><span style="font-size:9pt;line-height:12.95pt;">8시 반 시작</span></p> <p class="MsoNormal" align="left" style="margin:0px 0px .0001pt;font-family:'굴림', gulim, '돋움', Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:12.95pt;"><span style="font-size:9pt;line-height:12.95pt;">전신 스트레칭</span><span lang="en-us" style="font-size:9pt;line-height:12.95pt;">(24</span><span style="font-size:9pt;line-height:12.95pt;">분</span><span lang="en-us" style="font-size:9pt;line-height:12.95pt;">)</span></p> <p class="MsoNormal" align="left" style="margin:0px 0px .0001pt;font-family:'굴림', gulim, '돋움', Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:12.95pt;"><span style="font-size:9pt;">플랭크<span lang="en-us"> 40sec*3set</span></span></p> <p style="margin:0px;font-family:'굴림', gulim, '돋움', Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:17.2800006866455px;"></p> <p class="MsoNormal" align="left" style="margin:0px 0px .0001pt;font-family:'굴림', gulim, '돋움', Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:12.95pt;"><span style="font-size:9pt;">하체<span lang="en-us">) </span>브릿지<span lang="en-us"> 30*3set, </span>런지<span lang="en-us"> 15*2set, </span>힙 익스텐션<span lang="en-us"> 20*2set, 스쿼트 50</span></span></p> <p style="margin:0px;font-family:'굴림', gulim, '돋움', Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:17.2800006866455px;"></p> <p class="MsoNormal" align="left" style="margin:0px 0px .0001pt;font-family:'굴림', gulim, '돋움', Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:12.95pt;"><span style="font-size:9pt;"><span lang="en-us">팔과 어깨) standing v raise 15, shoulder press 15, kickbacks 15, tricep extensions 15, in&out curls 20, inside curls 10, reverse flys 10, havyk raises 15, dips 20, pushups(half) 15, reverse curls 15, curl holds 15</span><span lang="en-us"></span></span></p> <p style="margin:0px;font-family:'굴림', gulim, '돋움', Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:17.2800006866455px;"></p> <p class="MsoNormal" align="left" style="margin:0px 0px .0001pt;font-family:'굴림', gulim, '돋움', Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:12.95pt;"><span style="font-size:9pt;">하체 스트레칭<span lang="en-us">(15</span>분<span lang="en-us">)</span></span></p> <p style="margin:0px;font-family:'굴림', gulim, '돋움', Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:17.2800006866455px;"></p> <p class="MsoNormal" align="left" style="margin:0px 0px .0001pt;font-family:'굴림', gulim, '돋움', Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:12.95pt;"><span style="font-size:9pt;">운동시간 외<span lang="en-us">) </span>스쿼트<span lang="en-us"> 50</span></span></p> <p class="MsoNormal" align="left" style="margin:0px 0px .0001pt;font-family:'굴림', gulim, '돋움', Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:12.95pt;"><span style="font-size:9pt;"><span lang="en-us"><br></span></span></p> <p class="MsoNormal" align="left" style="margin:0px 0px .0001pt;font-family:'굴림', gulim, '돋움', Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:12.95pt;"><span style="font-size:9pt;"><span lang="en-us"><br></span></span></p> <p class="MsoNormal" align="left" style="margin:0px 0px .0001pt;font-family:'굴림', gulim, '돋움', Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:12.95pt;">평소보다 탄수화물을 많이 먹게되어서 운동으로 다 불태우려고 버피를 시도했는데 도저히 허벅지 때문에 할수가 없었다. 앞근육은 말할것도 없고 뒷근육도 점점 발달되어가는게 느껴져서 버피를 못했다는 자책감은 들지않았다. 조금 아쉽긴하지만 시도하고싶으면 나중에 하는걸로!</p> <p class="MsoNormal" align="left" style="margin:0px 0px .0001pt;font-family:'굴림', gulim, '돋움', Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:12.95pt;">허벅지 운동 지금 하고있는게 레벨1짜리인데, 레벨2짜리가 얼른 하고싶다. 운동 며칠 하고났을땐 곧있음 갈아타도 되겠다고 마음먹었는데 가면갈수록 힘실리는게 장난이 아니라서 그냥 레벨1로 아직은 충분한것같다. 언젠간.. 레벨3까지 해내야지.</p> <p class="MsoNormal" align="left" style="margin:0px 0px .0001pt;font-family:'굴림', gulim, '돋움', Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:12.95pt;">오늘 운동하면서 참 오래쉬었구나-란 느낌을 받았다. 생각해보니 오래쉬긴했구나.. 일요일엔 일요일이라고 좀 강도 낮게하고, 월요일은 약속때문에 못하고, 어제는 힘이 빠져서 못하고ㅋㅋㅋㅋㅋ 이게 뭐람. 그래도 쉬고나니깐 허벅지 근력이 더 탄탄해진것 같다. 아까 만져봤을때 여태껏 만져봤을때중에 가장 탄탄해서 스스로 너무 놀랐다. 그리고 요즘은 팔이 재밌는것같다. 일단 허벅지 대충끝내면 종아리랑 허벅지 병행하고 팔 같이하고- 좀 다 끝내면 그때 복근 들어가서 병행해야지. 오늘은 기운이 넘치는것같다 많이먹어서 그런가ㅠㅠ몸은 참 솔직한것같다. 내일도 많이먹고 힘내야지 빼먹지말자!! </p> <p class="MsoNormal" align="left" style="margin:0px 0px .0001pt;font-family:'굴림', gulim, '돋움', Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:12.95pt;"><br></p> <p class="MsoNormal" align="left" style="margin:0px 0px .0001pt;font-family:'굴림', gulim, '돋움', Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:12.95pt;"><br></p></div>