<p class="MsoNormal" align="left" style="margin-bottom:.0001pt;line-height:12.95pt;"><span lang="en-us" style="font-size:9pt;"><br></span></p> <p class="MsoNormal" align="left" style="margin-bottom:.0001pt;line-height:12.95pt;"><span lang="en-us" style="font-size:9pt;"><br></span></p> <p class="MsoNormal" align="left" style="margin-bottom:.0001pt;line-height:12.95pt;"><span lang="en-us" style="font-size:9pt;">7.4 </span><span style="font-size:9pt;line-height:12.95pt;">토</span></p> <p class="MsoNormal" align="left" style="margin-bottom:.0001pt;line-height:12.95pt;"><span lang="en-us" style="font-size:9pt;"> </span></p><p></p> <p class="MsoNormal" align="left" style="margin-bottom:.0001pt;line-height:12.95pt;"><span lang="en-us" style="font-size:9pt;">9</span><span style="font-size:9pt;">시 반쯤 시작</span></p> <p class="MsoNormal" align="left" style="margin-bottom:.0001pt;line-height:12.95pt;"><span style="font-size:9pt;line-height:12.95pt;">전신 스트레칭</span><span lang="en-us" style="font-size:9pt;line-height:12.95pt;">(24</span><span style="font-size:9pt;line-height:12.95pt;">분</span><span lang="en-us" style="font-size:9pt;line-height:12.95pt;">)</span></p> <p class="MsoNormal" align="left" style="margin-bottom:.0001pt;line-height:12.95pt;"><span style="font-size:9pt;">플랭크<span lang="en-us"> 40sec*3set</span></span></p><p></p> <p class="MsoNormal" align="left" style="margin-bottom:.0001pt;line-height:12.95pt;"><span style="font-size:9pt;">하체<span lang="en-us">) </span>브릿지<span lang="en-us"> 30*3set, </span>런지<span lang="en-us"> 15*2set, </span>힙 익스텐션<span lang="en-us"> 20*2set, 스쿼트 25*2set</span></span></p><p></p> <p class="MsoNormal" align="left" style="margin-bottom:.0001pt;line-height:12.95pt;"><span style="font-size:9pt;">복근<span lang="en-us">) foot to foot crunch, alternating curls, push through, 4 times abs, arm reaching crunch, vertical leg crunch 30</span>회씩 <span lang="en-us"></span></span></p><p></p> <p class="MsoNormal" align="left" style="margin-bottom:.0001pt;line-height:12.95pt;"><span style="font-size:9pt;">하체 스트레칭<span lang="en-us">(15</span>분<span lang="en-us">)</span></span></p><p></p> <p class="MsoNormal" align="left" style="margin-bottom:.0001pt;line-height:12.95pt;"><span style="font-size:9pt;">운동시간 외<span lang="en-us">) </span>런지<span lang="en-us"> 15*2set, </span>스쿼트<span lang="en-us"> 30+20</span></span></p> <p class="MsoNormal" align="left" style="margin-bottom:.0001pt;line-height:12.95pt;"><span lang="en-us" style="font-size:9pt;"> </span></p> <p class="MsoNormal" align="left" style="margin-bottom:.0001pt;line-height:12.95pt;"><span lang="en-us" style="font-size:9pt;"> </span></p> <p class="MsoNormal" align="left" style="margin-bottom:.0001pt;line-height:12.95pt;"><span style="font-size:9pt;">상체도 시작하려고 마음을 먹고 시작했는데 파트별로 따라하다가 등이 아파서 계획했던것 도중에 그만뒀다<span lang="en-us">. </span>찾아보니까 등에 근력이 너무 없어도 등이 아프다고해서 당분간은 등을 해야하나 생각하게됐다<span lang="en-us">. </span>이제는 상체도 신경을 많이 써야된다는걸 깨달았다<span lang="en-us">.</span></span></p><p></p> <p class="MsoNormal" align="left" style="margin-bottom:.0001pt;line-height:12.95pt;"><span style="font-size:9pt;">팔이랑 등이랑 복근<span lang="en-us">.. </span>그리고 하체<span lang="en-us">.. </span>하루하루 다른 루틴을 짤때가 된것같은데 하체는 생활하면서 하는걸로 치고서 해야하는지 어떻게 해야할지 생각을 해봐야 할듯하다<span lang="en-us">.</span></span></p><p></p> <p class="MsoNormal" align="left" style="margin-bottom:.0001pt;line-height:12.95pt;"><span style="font-size:9pt;">이것저것 시도를 많이 해봐야겠다<span lang="en-us">. </span>일단 그 전신 근력이랑 스트레칭 부분을 빼버렸으니깐 내 입맛대로 한번 꾸려나가야지<span lang="en-us">. </span>일단 내일은 찾아보고 해봐야지 힘내자<span lang="en-us">!</span></span></p><p></p> <p class="MsoNormal" align="left" style="margin-bottom:.0001pt;line-height:12.95pt;"><span style="font-size:9pt;"><span lang="en-us"><br></span></span></p> <p class="MsoNormal" align="left" style="margin-bottom:.0001pt;line-height:12.95pt;"><span style="font-size:9pt;"><span lang="en-us"><br></span></span></p>