체중 많이 나가시는분들께 종종 러닝대신 고정자전거를 추천하곤 하는데 거의 대답이 러닝보다 운동량이 너무 부족한것 같다고 하시더군요.

그런데 그럴리가 없습니다....제가 러닝은 야외기준 한시간 한시간반씩 평균속도 10 이상으로 할수있는데요. 정작 고정자전거 인터벌하면 5세트...10분을 못채웁니다. ㅜㅜ 부끄럽네요...

고정자전거는 오래오래 하는것보다 페달을 가장 편안한 강도에서 빠르게!!돌리는게 중요합니다. 

과체중인데도 관절에 무리를 무릅쓰고 러닝하시는 분 계시다면 제가 추천하는 방법으로 한번 해보시기 바래요.

전 2분을 한세트로 잡습니다. 한세트에서 페달을 일정횟수 빠르게 밟고 남은시간은 속도 구애받지않고 천천히 밟으며 숨을 돌립니다. 즉 빨리 밟을수록 오래 쉴수있다는거죠. 그리고  가급적 1분안에 목표횟수를 채우려고 최선을다합니다. 1분 밟고 1분쉬는게 되도록...그렇게 5세트를 하는겁니다.

저같은 경우엔 110번으로 시작했습니다. 
헬장 싸이클이 1단부터 6단까지 있는데 1단은 너무가벼워서 오히려 빨리 밟는게 불편하더라고요.그래서 2단으로 놓고 했습니다. 무겁게 밟지마시고 빠르게 밟을때 가장 편한 강도로 설정하세요. 가볍다고 무조건 편한게 아니더라고요.
 1주쯤하니 5세트가 다 소화되더군요. 그래서 10번더 해서 120번 밟고 쉬는걸로 목표를 바꿨습니다. 빡시더군요. 그래도 1달쯤 하니 5세트를 채울수 있었습니다. 그럼 또 횟수를 올려야죠 130번으로....

6개월전쯤 4세트하고 아 ㅅㅂ 너무 빡세다 못해먹겠다. 하고 땔친게 이날이때까지 ....ㅜㅜ
근데 어디 아프거나 다쳐서 그런게 아니고요. 순수하게 그냥 운동량이 너무 많아서...ㅜㅜ  정신력이 나약해서....

남성분은 100번쯤으로....여성분은 7~ 80번쯤으로 시작하시면  적당하지않을까 싶네요. 5세트를 못채우겠다고요? 원래 그런겁니다. 5세트를 채울수있게되면 페달을 10번더밟고 쉬는걸로 계속 강도를 올리는겁니다. 언제까지냐면.....님 몸라인이 체중이 마음에 들때까지!!!

허리가 좀 약하신분도 체중이 무릎에 무리를 주는분도 모두 할수있습니다. 수영이 더 좋다지만 수영장보다 접근성도 좋고 쌉니다.
실제 자전거도 좋지만 사실 우리나라에서 자전거를 전력질주 할수있는곳도 드물고  사고위험도 고정자전거에 비해 차이가 많이나죠.
게다가 자전거라는게 애초에 먼거리를 편하고 빠르게 가기위해  만들어진거라서 순수다이어트 목적으로는 고정자전거가 더 낫다고 봅니다. 좋고 비싼자전거일수록 더 빠르게 힘을 덜 들이고(살이 덜빠지게)달릴 수 있다는거거든요...

고정자전거 정말좋습니다. 초보자도 할수있고 체중에 구애 훨씬 덜받고 누구나 빡시게 할수있고...다만 오래오래 타는게 중요한게 아니라 페달링을 빠르게 돌리는게 운동량을 좌우합니다. 1분간 불태우고 1분 숨돌리고...1분간 죽어라 빠르게 밟고 1분 숨돌리고...

 10분을 채우신다면 님은 저보다 강인한 정신력의 소유자...ㅜㅜ 

홧팅임다. 저도 오늘 간만에 싸이클 인터벌 해봐야겠네요.

아 엉덩이나 허벅지 뒤편에 쥐가 나려고 할수도 있습니다. 그럼 잠시 내려서 손으로 주물주물 한 5분해주고 좀 풀어준뒤에 딱 한세트만 더하시고 끝내시면 되요.