<div>종종 운동관련 질문들이 올라와서 자세하게는 아니지만 도움이 될까하여 몇자 끄적여 봅니다.<br>다른 헬스게이들이 많으니 보충댓글도 예상되구요<br><br>일단 벤치프레스는 가슴운동이긴 하지만 등...특히 견갑골의 고정이 수반되어야하는 운동입니다.<br>고정이 안될경우 어깨부상, 삼두에 고자극, 바벨의 흔들림등 많은 부작용들이 있습니다.<br><br>견갑골의 움직임은 아래의 6가지로 크게 분류됩니다</div> <div style="text-align:left;"><img style="border-bottom:medium none;border-left:medium none;border-top:medium none;border-right:medium none;" alt="1390210570_ShoulderMvmnt.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201505/1432163066S4wjONkskO4YyUOaHoCkwJig1kuntfpp.jpg" width="470" height="335"></div> <div style="text-align:left;">벤치프레스에서 핵심적인 움직임은 위 윗줄 중간과 오르쪽에 있는 동작과 아랫줄 맨 오른쪽 동작입니다. <br>적용 사례 그림이 없어 비슷한 걸로 찾아보았어요</div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="border-bottom:medium none;border-left:medium none;border-top:medium none;border-right:medium none;" alt="1390210663_BenchingwithCuff.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201505/1432163108E1Gj9oYrnJo5qwNitdiRQSCJjLf.gif" width="320" height="320"><div style="text-align:left;"><img style="border-bottom:medium none;border-left:medium none;border-top:medium none;border-right:medium none;" alt="1390210663_bench_press_tech___weber_strength.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201505/1432163127Wlf1TItwT2RtN2l2vjXExVPp2Ts23hhr.jpg" width="550" height="314"></div> <div style="text-align:left;">바로위에 무섭게 생긴 형님의 사진중 오른쪽 사진이 파워리프팅에서 많이 쓰는 준비자세와 가깝습니다. 바를 내리고 밀때 등으로 벤치를 눌러 준다는 느낌입니다. 작용반작용의 법칙을 생각하시면 됩니다. 100kg를 들려면 100kg만큼 바닥을 눌러줘야 합니다.</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">정확히 제가 하고자하는 얘기를 담고있는 그림은 아니지만 저런 느낌이라는 것만 알아주시고 해보세요.</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">허리와 다리의 포지셔닝에 관해서는 얘기하지 않았습니다. 견부복합체 중심으로 한 얘기이니 가볍게 읽어주세요<br><br>허리의 고정도 리프팅의 전체적인 안정성에 큰기여를 하니 견갑골 고정과 함께 잊지마세요.<br>예시의 그림중 두꺼운 아저씨께서 보여주시는 동작은 보디빌딩 보단 파워리프팅에 가까운 정도의 자세라<br>저거보다 덜 오바해서 자세를 취해준다고 생각하시면 되겠습니다!<br><br>득근 하십시오.<br><br>이종석이었습니다.</div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="border-bottom:medium none;border-left:medium none;border-top:medium none;border-right:medium none;" alt="1390210874_IMG_9828.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201505/1432163310AG3PXOhas8ftZVK3XwGZsxD6QGQmKMmH.jpg" width="461" height="800"></div><br></div> <div style="text-align:left;"> </div></div></div>
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[1] 2015/05/21 09:20:18 115.145.***.96 구름목마
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