<p></p> <div style="text-align:left;"><img width="800" height="793" class="chimg_photo" style="border:;" alt="P20160615_134810000_B84B2763-2D60-46EE-91D2-012C5120C6C9.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/14824587921d41e4272ff44a479c55d31167dcc44d__mn643801__w1000__h991__f153488__Ym201612.jpg" filesize="153488"></div> <div style="text-align:left;"><img width="800" height="441" class="chimg_photo" style="border:;" alt="P20161207_065715000_4939C546-6D19-4A83-8935-B10072DE76DA.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/1482458794086ddb245f034661b9c2f7b5e16cf16c__mn643801__w1000__h551__f97139__Ym201612.jpg" filesize="97139"></div>이두와 삼두를 같이~ <p></p> <p>덤벨컬</p> <p>5kg -> 8kg -> 12kg -> 15kg ->20kg</p> <p>20reps 12reps 10reps 10reps 8reps</p> <p>오버헤드 원암 트라이셉 익스텐션</p> <p>8kg -> 12kg ->18kg -> 25kg</p> <p>15rep 15rep 12rep 10rep</p> <p>암컬머신</p> <p>머신은 파운드라 잘 기억이 안나므로</p> <p>위에서 4칸 -> 8칸 ->10칸 ->14칸</p> <p>15rep 10rep 10rep 8rep</p> <p>트라이셉 익스텐선 머신</p> <p>위에서 6칸 -> 10칸 ->12칸 ->16칸</p> <p>20rep 15rep 12rep 12rep</p> <p>바벨컬 (무게는 한쪽 무게만 표시 - 짧은 bar이용 -벤치 bar아님)</p> <p>5kg -> 10kg -> 15kg -> 20kg</p> <p>15rep 10rep 10rep 6rep</p> <p>라잉 e-z바 트라이셉 익스텐션 (무게는 한쪽 무게만 표시 - 짧은 bar이용 -벤치 bar아님)</p> <p>5kg -> 10kg ->15kg ->15kg</p> <p>20rep 15rep 15rep 15rep</p> <p>케이블 컬</p> <p>25파운드 30개 4셋</p> <p>케이블 푸시다운</p> <p>25파운드 20개 2셋</p> <p>45파운드 15개 2셋</p> <p>요즘 돌고있는 팔 루틴입니당~</p>