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    게시물ID : diet_81646
    작성자 : 해피판다★
    추천 : 5
    조회수 : 367
    IP : 119.214.***.82
    댓글 : 4개
    등록시간 : 2015/10/27 08:49:13
    http://todayhumor.com/?diet_81646 모바일
    운동 15일차-부상조심하세요.ㅠㅠㅠ컨디션 안 좋은 날은 휴식하세요 꼭!
    어제의 식단
    아침-닭가슴살소세지+건강쥬스
    점심-야채샐러드+닭가슴살 한 덩이
    간식- 롤케익 한 조각 
    저녁-현미 잡곡밥 2/3공기+밑반찬, 먹다 남은 치킨 3조각

    어제의 운동
    사이클 15분
    러닝머신에서 걷기 30분
    스트레칭 10분
    데드리프트&로우 60키로 4셋트
    랫풀다운 75~95키로 5셋
    덤벨로우 각 15키로 5셋
    스쿼트 


    주말에 여행을 다녀와서인지 컨디션이 영 안좋은 월요일이었네요
    컨디션이 안 좋은 날은 유산소 하다보면 컨디션이 올라와서 유산소부터 했죠
    등운동 하고나서 스쿼트 60키로 정도 올리고 다섯 번 쯤 하는데 오버하고 있다는 느낌이 들어서 바로 운동 멈추고 왔네요
    집에 오는길에 허리가 묵직하더니....
    육룡이 나르샤 보려고 거실에 앉다가 허리 잡고 쓰러졌네요.
    전에도 이런 경험이 있어서 열흘 정도 운동 쉬었더거 같은데..ㅠㅠ
    이제부터는 식단이라도 철저히 지켜야겠네요

    컨디션이 좋지 않은 날은 오버트레이닝 하지 마세요.ㅠㅠㅠ

    출처 오버하면 항상 다치는 나

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