30대 중반 직장인인데요, IT 계열인지라 앉아서 일하는게 대부분 입니다.

운동은 보통 집에서 스트레칭과 맨몸 운동계열로 하루에 30~40분씩 하고 있고요.

다음달 부터는 아침에 수영을 해보려고 하는데..12월은 행사가 너무 많아서 다이어트는 무리라고 생각합니다.

현재 176cm 71kg 정도를 유지하고 있고, 인바디 해보니 체지방 비율이 높아서(18.4) 살을 빼고 근육을 키워내야 합니다 ..

운동은 그렇다 치고  역시 문제가 되는건 식단 입니다. 직장인이고 혼자 살다보니 식단을 재대로 지킬 수가 없어요. 퇴근시간마저 10시 출근 7시 퇴근이라 식사시간마저 남보다 간격이 커요(12시 30분에 식사해서 7시 퇴근).

단백질 위주의 식사로 바꿔보고 싶긴 한데 집에 샐러드사서 들어가면 이미 8시 반입니다. ㅠㅠ 당연히 조리해서 먹는 닭가슴살류도 퇴근시간이 늦으니 어렵고요. 그래서 생각해낸게 배달샐러드인데 원래는 아침에 배달에 온다는데 전 저녁에 먹을 예정입니다.

질문 드릴만한 것은.. 자취 직장인이 섭취 할 수 있는 단백질 및 채소 식단은 무엇이 있을까요?

또한 쉽게 챙겨 먹을 수 있는 방법은 없을까요?