<div style="text-align:left;"><span style="color:#333333;font-size:9pt;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">스트롱리프트 5×5훈련</span><span style="color:#333333;font-size:9pt;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">(</span><a target="_blank" href="https://stronglifts.com/5x5/" style="background-color:transparent;color:#0000ff;font-size:9pt;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">https://stronglifts.com/5x5/</a><span style="color:#333333;font-size:9pt;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">) </span><span style="color:#333333;font-size:9pt;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">33일째입니다.</span></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">암튼, 오늘 돌고 돌아 스쿼트 102.5kg에 다시 도전했습니다.</div> <div style="text-align:left;">이전보다 자세는 조금 안정적이 된 것 같은데, 날씨 때문인지 유독 숨이 차고 땀도 많이 흘러내리더라구요.</div> <div style="text-align:left;">벨트 덕분에 발살바 유지는 조금 쉬워졌고 가슴을 펴면서 100kg이 넘는 무게도 조금 가볍게(?) 느껴지네요.</div> <div style="text-align:left;">(150kg, 180kg 드는 분들 정말 대단한 것 같아요. +_+b)</div> <div style="text-align:left;">더불어, 복근 운동 따로 할 필요없이 고중량을 메고만 있어도 복근 운동이 되겠더라구요. </div> <div style="text-align:left;">복압을 푸는 순간 바로 무너지고 부상으로 이어질테니, 아주 살벌한 코어운동이긴 하지만요.</div> <div style="text-align:left;">매세트, 매회 '할 수 있다', '충분하다', '한번 만 더 하고 고민해보자'는 말을 속으로 수없이 되뇌게 됩니다. </div> <div style="text-align:left;">마인드 컨트롤 혹은 주문을 주입하지 않으면 안될 것 같더라구요.</div> <div style="text-align:left;">그래서인지 4세트 까지는 특별한 문제점 없이 횟수를 완수했는데...</div> <div style="text-align:left;">보통 세트간 2분 휴식인데 너무 힘들어서 3분을 쉬고 그래도 덜 회복된 것 같아 바 앞에서 또 1분여 뭉기적 거렸어요.</div> <div style="text-align:left;">휴식이 길어서 마지막 세트도 다 리프팅할 줄 알았는데...</div> <div style="text-align:left;">2회만에 바를 던지고 말았습니다. ㅎㅎ</div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;">벤치프레스는, 가슴으로 내려 눈 위로 사선을 그리듯 올리라고 하는데, 하다보니 그런 것 생각못하고 무조건 올리게 되네요.</span></div> <div style="text-align:left;">직선으로 올리는 자신을 확인하게 됐습니다.</div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;">펜들레이 로우는 중량은 늘지 않고 있지만 치팅이 점점 줄어들고 있어요.</span></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">제 1rm을 추측해 아래 표에 대입하니, (무게로는) 초보를 벗어난 운동도 있네요. ^^;</div> <div style="text-align:left;">스쿼트를 기준으로 102.5kg을 5회 들었으니 1rm이 115kg인데, 5세트 한거면 여기서 다시 또 측정해야 하는지 헷갈리네요.</div> <div style="text-align:left;">암튼 한세트에 든 무게와 횟수를 대입하니</div> <div style="text-align:left;">스쿼트는 102.5kg*5= 115kg이 나오고</div> <div style="text-align:left;">데드리프트는 107.5kg*5=121kg, 벤치프레스는 70kg*5=79kg, 프레스는 40kg*5=45, 로우는 50kg*5=56kg이네요.</div> <div style="text-align:left;">제 몸무게가 75kg쯤 되니 무게상으로는 초보와 중수 사이 혹은 중수라는 의미네요.</div> <div style="text-align:left;">현실은 쌩초보지만, 기분은 참 좋아요. ^^;</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">* 훈련 막바지인데, 스케줄에 차질이 생겨 역도 훈련을 못하게 됐습니다. 무기한 연기됐어요. ㅜㅜ</div> <div style="text-align:left;">매드카우(<a target="_blank" href="https://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/">https://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/</a>) 훈련법을할까, 다른 운동을 할까 고민 중입니다.</div> <div style="text-align:left;">조금만 움직여도, 아니 가만 있어도 미친듯이 땀이 나는 계절이지만, 지치지 말고 포기하지 말고 열심히 운동합시다.</div> <div style="text-align:left;">땀을 많이 흘려서 이지만, 그래도 아주 잠깐이라도 체중이 줄어드는 효과는 있으니 기분도 좋네요. ㅎㅎ</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1499155601fdb6cbaab5c745eb86b9965bd2d0fecc__mn631545__w640__h4192__f144595__Ym201707.jpg" width="640" height="1200" alt="170704.JPG" style="border:none;" filesize="144595"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1499156452bd4caafcc17d469abb6e5a30ca3ae744__mn631545__w659__h406__f59290__Ym201707.jpg" width="659" height="406" alt="squat 중량.jpg" style="border:none;" filesize="59290"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/149915644848852ef881624bfb8c1960664e53ea96__mn631545__w667__h421__f62745__Ym201707.jpg" width="667" height="421" alt="deadlift 중량.jpg" style="border:none;" filesize="62745"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/14991564456996ff3811fb4931ba1b584a0b6ac409__mn631545__w662__h419__f60359__Ym201707.jpg" width="662" height="419" alt="bench press 중량.jpg" style="border:none;" filesize="60359"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1499156450a474c457a25f4e3394245f63f51b6244__mn631545__w656__h411__f57559__Ym201707.jpg" width="656" height="411" alt="shoulderpress 중량.jpg" style="border:none;" filesize="57559"></div><br></div><br>