워밍업 러닝 20분
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버핏 테스트 20회
y자 케틀벨 스쿼트 20회
양발 계단 스탭 밞기 (?) 20회
스윙 20회
계단 올라가서 니킥 20회
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x5 ... 어제보다 또 ... 1세트 더했네요 ㅜㅜ
근데 되는게 함정......
엄청 웃으면서 첫날에 니가 숨못쉬는걸 찍어놨어야 했는데 하고 말씀하시네요 ㅎ
그러게 말입니다 ㅎㅎ 저도 같이 웃었네요 ㅎ
밥을 운동 2시간전에 먹으니까 진짜힘들었네요.
밥은 운동 4시간 전에 먹어야겠어요...
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데드리프트 20회 + 2.5kg 씩 두개 무게 늘려서
상복근 윗몸 일으키기 20회
하복근 레그 레이즈 20회
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x3
3일째하는데.... 이젠 무게도 늘었네요...
항상 3세트에는 온갖 비명과... 복부는 진짜 근근히 다하네요
워밍업 러닝 20분 +인클라인 2단계 - 이거 이야기하시는 척 하면서 몰래오셔서 ㅜㅜ 누르고 가심
덕분에 난이도가 훨씬 올라가네요 ㄷㄷ..
허리 아플 시간도 없이 좋아지는거같네요...
트레이너님이 너무 열심히 하고 딱봐도 빠진거 보인다고 했는데...
3일동안 2kg 빠졌네요...
그중에 체지방이 1.6 .. 근육 0.3정도 빠졌네요..
트레이너님은 이 맛에 하는거라고 ㅋㅋ 저는 아직 잘 느껴지지는 않지만 닥치고 고고...
먹은 것
어제 저녁 닭가슴살 200g + 토마토 10알
배고프더군요... 물을 원샷때렸습니다... 그러니까 나아지더라구요 그리고 잤습니다 ㅜ
아침 바나나 2개 두유에 선식
점심 보리밥 비빕밥 에서 1/3 덜어내고 먹음
운동하고 단백질 쉐이크 한잔! 이제 체지방빠지는거 보이니까 단백질도 보충하자고 하루에 3잔씩 먹으라고 하셨네요 ㅎ
시키시면 다 함.
모두 즐거운 운동 되세요!
