일단 제 목적은 체중감량과 유지에요! <div>키 165cm 몸무게 58kg(65.5kg에서 감량) 이구요. 목표 체중은 50kg입니다~</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">스트레스와 폭식,폭주로 15kg가 급격하게 찐거라서 원래 체중으로 돌아가려는 목적이 있어요~</span></div> <div><div>감량기와 유지기로 나누었어요.</div> <div>제가 평소에 운동을 하지 않아서 정보가 많이 모자라네요 ㅠㅠ </div> <div>찾아본다고 찾아보며 세운 계획인데 부족한점이 많습니다ㅠㅠ 조언 부탁드려요!</div> <div> <div><br></div> <div>감량기>></div> <div><br></div> <div>운동: 아침운동- 공복 실내자전거 40분 (숨이 찰정도의 속도로)</div> <div>       </div> <div>        오후운동- 스쿼트 50~(5회씩 추가할거구요. 3일마다 하루는 쉴거에요.)+실내자전거 1시간+플랭크(초보단계부터 조금씩 늘릴예정)</div> <div><br></div> <div>        주말같은 날에는 실내자전거 대신 야외운동을 하려합니다.</div> <div><br></div> <div>       </div> <div>식이요법: 아침과 점심- 반찬으로 야채류를 많이 먹고있어요 (다시마,파프리카,쌈채소,청양고추,마늘 등등-제가 좋아하는거라 ㅎㅎ)</div> <div>              밥은 현미잡곡밥 3~4숟갈정도 양에 계란흰자를 섞어먹거나 두부를 섞어서 먹고있습니다. 지방량이 부족한 것 같아 계란 노른자</div> <div>              1개도 챙겨 먹고있어요.</div> <div><br></div> <div>              저녁- 야채주스와 방울토마토,샐러드 등을 먹고있습니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>유지기>></div> <div><br></div> <div>운동: 아침 공복 운동은 계속 할 예정이에요~</div> <div><br></div> <div>        오후운동-워밍업 10분+근력운동 30분+ 유산소운동30분(아마 유지기가 되면 헬스장에 갈거에요. 근력운동에 대한 지식은 별로 없어서</div> <div>                                                                                    트레이너분들에게 물어보려구요.)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>식이요법: 아침- 감량기때 아침,점심메뉴에서 밥양을 조금 늘리려고 합니다.</div> <div>             </div> <div>              점심-일반식(밥 1/3 되도록 짠음식은 조금만)</div> <div>             </div> <div>              저녁-감량기와 동일!</div> <div>             </div> <div>              간식-<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 바나나 or 견과류 or 플레인 요거트 등등</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div>이렇게 계획해 보았습니다..부족한점이 많아요ㅠㅠㅠ 이 불쌍한 중생을 도와주세요 흑흑<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">           </span></div> <div>참! 살다보면 가끔씩 피자나 치킨두 먹구 술도 먹게되잖아요~</div> <div>그럴때 잘먹구 현명한 대처방법에 대해서두 알고 싶어요! </div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>             </div> <div><br></div> <div>      </div></div></div>