어느덧 다이어트 시작한지 29일째, 4주차에 접어들었습니다!
(저번주 1주일은 여행하느라 운동을 거의 못하긴 했네유)
3주차까지는 매일매일 다게에 일지 올리고 그랬는데
점점 소홀해지고 있네요ㅜㅜ
다시 마음부여잡고 해야겠습니다
다이어트 4주차에 접어들면서 변화는
우선 다이어트 1주차에는
84kg - 79kg 5kg 폭풍감량!
그 뒤로는 체중은 잘 안줄어들지만
눈바디에서 정말 큰 변화가 느껴지네요! 허허허
체중변화가 다가 아니라는 다게분들의 조언이 맞다는 걸 알았습니다 ㅋㅋ
그동안의 운동을 정리해보자면
운동 첫주에는 유산소만 엄청 하고 벤치프레스 + 스쿼트 + 레그레이즈만 하다가
다게 계속 하면서 좋은 조언과 정보를 많이 얻으면서 점점 운동법을 바꿨어요
두번째 주에는 벤치프레스 + 비하인드넥프레스 + 데드리프트 + 레그레이즈 + 스쿼트
이렇게 점심 저녁으로 총 10set씩 하다가
데드리프트같은 고..고중량 운동이었나 고관절 운동이었나 암튼 하루에 저렇게 두번씩 하면 안좋다고 하더라구요
그리고 분할운동??으로 해야 근육이 찢어지고 쉴 시간을 줘서 근육이 커진다는
좋은 정보들을 또 다게에서 얻어서
나름대로 혼자 분할운동을 짜봤어유
운동계획
월: 숄더프레스 10회*5set + 하이플라이 10회*5set + 데드리프트 10회*5set + 레그레이즈 10회*5set + 런닝 5km
화: 벤치프레스 10회*5set + 팩트롤플라이 10회*5set + 스쿼트 10회*5set + 레그레이즈 10회*5set + 런닝 5km
수: 런닝 10km
목: 숄더프레스 10회*5set + 하이플라이 10회*5set + 데드리프트 10회*5set + 레그레이즈 10회*5set + 런닝 5km
금: 벤치프레스 10회*5set + 팩트롤플라이 10회*5set + 스쿼트 10회*5set + 레그레이즈 10회*5set + 런닝 5km
토: 런닝 10km
일: 강아지랑 산책
2월 한달 동안은 이렇게 꾸준히 운동해보려고 합니다.
아직 헬스 시작한지 4주차밖에 안되는 헬스 초짜지만
꾸준히 운동하고 다게에서 여러 좋은 정보 얻으면서
점점 운동 자세도 안정적이고 눈에 보이는 변화들이
저를 기분좋게 해주고 동기부여도 많이 주네요 ㅎㅎㅎ
긴글 읽어주셔서 감사하고 다게분들 모두 다이어트 화이팅입니다!!
