<div>어느덧 다이어트 시작한지 29일째, 4주차에 접어들었습니다!</div> <div>(저번주 1주일은 여행하느라 운동을 거의 못하긴 했네유)</div> <div> </div> <div>3주차까지는 매일매일 다게에 일지 올리고 그랬는데</div> <div>점점 소홀해지고 있네요ㅜㅜ</div> <div>다시 마음부여잡고 해야겠습니다</div> <div> </div> <div>다이어트 4주차에 접어들면서 변화는</div> <div> </div> <div>우선 다이어트 1주차에는</div> <div>84kg - 79kg 5kg 폭풍감량!</div> <div> </div> <div>그 뒤로는 체중은 잘 안줄어들지만 </div> <div>눈바디에서 정말 큰 변화가 느껴지네요! 허허허</div> <div>체중변화가 다가 아니라는 다게분들의 조언이 맞다는 걸 알았습니다 ㅋㅋ</div> <div> </div> <div>그동안의 운동을 정리해보자면</div> <div> </div> <div>운동 첫주에는 유산소만 엄청 하고 벤치프레스 + 스쿼트 + 레그레이즈만 하다가</div> <div> </div> <div>다게 계속 하면서 좋은 조언과 정보를 많이 얻으면서 점점 운동법을 바꿨어요</div> <div> </div> <div>두번째 주에는 벤치프레스 + 비하인드넥프레스 + 데드리프트 + 레그레이즈 + 스쿼트 </div> <div>이렇게 점심 저녁으로 총 10set씩 하다가</div> <div>데드리프트같은 고..고중량 운동이었나 고관절 운동이었나 암튼 하루에 저렇게 두번씩 하면 안좋다고 하더라구요</div> <div> </div> <div>그리고 분할운동??으로 해야 근육이 찢어지고 쉴 시간을 줘서 근육이 커진다는</div> <div>좋은 정보들을 또 다게에서 얻어서</div> <div> </div> <div>나름대로 혼자 분할운동을 짜봤어유</div> <div> </div> <div><span>운동계획</span></div> <div><span>월</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">: </span><span>숄더프레스 </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">10</span><span>회</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">*5set + 하이플라이</span><span> </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">10</span><span>회</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">*5set + </span><span>데드리프트 </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">10</span><span>회</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">*5set </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">+ </span><span>레그레이즈 </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">10</span><span>회</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">*5set + </span><span>런닝 </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">5km </span></div> <div><span>화</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">: </span><span>벤치프레스 </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">10</span><span>회</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">*5set + 팩트롤플라이</span><span> </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">10</span><span>회</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">*5set + </span><span>스쿼트 </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">10</span><span>회</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">*5set </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">+ </span><span>레그레이즈 </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">10</span><span>회</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">*5set + </span><span>런닝 </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">5km </span></div> <div><span>수</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">: </span><span>런닝 </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">10km</span></div><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';"></span> <div><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">목: </span><span>숄더프레스 </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">10</span><span>회</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">*5set + 하이플라이</span><span> </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">10</span><span>회</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">*5set + </span><span>데드리프트 </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">10</span><span>회</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">*5set </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">+ </span><span>레그레이즈 </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">10</span><span>회</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">*5set + </span><span>런닝 </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">5km </span></div> <div><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">금: </span><span>벤치프레스 </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">10</span><span>회</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">*5set + 팩트롤플라이</span><span> </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">10</span><span>회</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">*5set + </span><span>스쿼트 </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">10</span><span>회</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">*5set </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">+ </span><span>레그레이즈 </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">10</span><span>회</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">*5set + </span><span>런닝 </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">5km </span></div> <div><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">토: </span><span>런닝 </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">10km</span></div> <div>일: 강아지랑 산책</div> <div> </div> <div>2월 한달 동안은 이렇게 꾸준히 운동해보려고 합니다.</div> <div> </div> <div>아직 헬스 시작한지 4주차밖에 안되는 헬스 초짜지만</div> <div>꾸준히 운동하고 다게에서 여러 좋은 정보 얻으면서</div> <div>점점 운동 자세도 안정적이고 눈에 보이는 변화들이</div> <div>저를 기분좋게 해주고 동기부여도 많이 주네요 ㅎㅎㅎ</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>긴글 읽어주셔서 감사하고 다게분들 모두 다이어트 화이팅입니다!!</div>
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