보통 점심먹고 1~2시간 쉬었다가 헬스장에 가요
가서 일단 런닝머신 4~5km/h 속도로 15분~20분정도 걷고
사이클 15분~20분 강도 4~6 rpm 50~53정도로 해요
이렇게 30~40분정도 몸 풀고 근력운동을 하는데
복근운동 기구 이름이 뭔지 잘 모르겠네요 ㅜ;;;
가슴쪽에 바가 있고 무게 조절해서 그걸 밀면서 복근을 자극하는? 그런 기구에요
이거 20번 한세트로 3번 하구요
팔 앞 운동 15번 한세트x3번
팔 밑/어깨 운동(기구 이름이 숄더프레스? 였던거같아요) 15번 한세트x1~2번
옆구리운동 15번 한세트x3번
힙/앞허벅지 운동 20번 한세트x3~4번
안 허벅지 운동 15번 한세트x3번(휴식없이 연달아서)
뒷허벅지 운동 15번 한세트 1번
이렇게 하고 잠깐 스트레칭 한 후에 마무리 유산소운동으로 다시 런닝머신 올라가서
5분~10분정도 약간 빠르게 걷다가
10분정도는 7km/h 속도로 노래들으면서 안쉬고 계속 뛰고
또 5분~10분정도 다시 좀 느리게 걸으면서 다리 풀고
여기서 운동 마무리하고 바로 아랫층 사우나로 가서 반신욕하고 집으로 와요
걱정인게 제가 거의 20kg 정도를 빼야하는데
처진살이 생길까봐.. 하체비만이 심해서 이미 다리에 튼살이 많거든요
그래도 튼살은 자세히 안보면 딱히 티가 안나서 살빼면 괜찮겠지~ 하고 마는데
처진살은 그렇지 않잖아요
열심히 살뺐는데 처진살 흐물거리는거 가리느라 예쁜옷 못입으면... 진짜 억울할것같아요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
원래 근력운동 진짜 싫어하는데 이게 걱정돼서 나름대로 열심히는 하고 있거든요
근데 복근이랑 팔뚝 밑쪽? 그 살이 처지는 곡선부분
거기를 좀 확실하게 자극하고 싶은데 제대로 하고 있는건지 모르겠네요
물론 다른 부위도 마찬가지구요
잘 하고 있는거 맞나요 ㅜ,,ㅜ 훌쪅
아 특히 운동 마무리할때 10분정도 조깅할 때
아무래도 뛰는거다보니 얼굴살이랑 가슴살이 막 밑으로 처지는 느낌이 들어서
맘놓고 격하게 뛰질 못하겠어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 오늘도 막 얼굴 마사지하면서 뛰고 엉엉... 테이프붙이고해야하나 ㅠㅠㅠㅠㅠ
