<div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">자전거 게시판을 자꾸 음식 게시판 만들고 하며 게시판 못 지키는 것 같아 죄송합니다...ㅎㅎ</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">이런 글도 자전거와 관련 있다고 생각되어 올립니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"> <div><br></div> <div>얼마전 자게에 자전거 운동으로 대박 날씬해지신 분 글도 올라오고 해서,</div> <div><br></div> <div>살 빼려고 자전거 타시는 분 많기도 해서....</div> <div><br></div></div> <div style="text-align:left;">양해해 주세요... 자게 글들이 좀 다양하면 그것도 좋은 거라고 우겨봅니다. 꾸벅!</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">금요일밤 심심해서 올리는 글이라 글이 주저리 주저리 기니까</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">대충 스크롤 해서 넘어 가셔도 됩니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"> <hr></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">[1] 뚠뚠이 였을 때 </div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201609/1472816846081e9bde36e04757893acc7a5cdafa7e__mn60103__w1082__h950__f123169__Ym201609.jpg" width="800" height="702" alt="내사진뚠뚠.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="123169"></div> <div><br></div> <div><br></div>20대 후반 부터 살이 찌기 시작해서 30대 중반까지 뚱뚱했습니다. <div><br></div> <div>왼쪽 해수욕장에서 찍은 제 모습 보세요.<br><div><br></div> <div>이 때가 20대 후반인데, 저기 찌찌 축 쳐진거 보이시죠?</div></div> <div><br></div> <div>심청이 아버지가 젖동냥 올 듯한 B컵.</div> <div><br></div> <div>그 이후엔 좀 더 쪘는데 속상해서 사진 잘 안 찍었죠.</div> <div><br></div> <div>파카 입고 찍은 사진은 옷 때문인지 덜 뚠뚠이로 보이네요.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>[2] 다어어트 한 이야기</div> <div><br></div> <div>1. 마구 굶기 </div> <div><br></div> <div>마구 굶어서 한달에 10kg 뺀 적이 있습니다.</div> <div><br></div> <div>주위 사람들 못 알아보더군요.</div> <div><br></div> <div>아랫집 여고생이 우편물 전해주러 왔다가</div> <div><br></div> <div>살 뺀 제 모습을 보고는 저희 어머니에게</div> <div><br></div> <div>"그 집 오빠야는요, 큰 오빠보다 작은 오빠가 더 이쁘게 생겼어요"</div> <div><br></div> <div>이럼...@@</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>2. 요요</div> <div><br></div> <div>살뺀지 한달만에 10kg 이상 다시 찌더군요.</div> <div><br></div> <div>머리카락 막 빠지고...(여자였음 생리 끊겼을 것입니다)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>3. 식사조절</div> <div><br></div> <div>위에 요요와 실패의 역사는 많지만 일단 생략하고요.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>서점에서 책을 사 읽고 FM 대로 다이어트를 하면 성공하겠구나 맘 먹었습니다.</div> <div><br></div> <div> 마구 굶거나 음식을 너무 줄이면 살 뺀 후에 식욕이 마구 땡긴다는 사실을 알았습니다.</div> <div> 몸이 공황상태가 되면 나중에 마구 흡수되고 더 살찌고 물만 먹어도 살찌고...</div> <div> 그래서, 칼로리(탄수화물, 지방)등 식사량을 줄이되 잘 먹고 배불리 먹었습니다.</div> <div><br></div> <div> 거의 한 두 세달 식단을 이렇게 했습니다.(이 방법도 원푸드 다이어트, 닭가슴살 다이어트 비슷한데 조금 다르죠)</div> <div><br></div> <div> 아침 과 저녁 : 양념 불고기 조금(약 100g 은 넘었던 듯), 반찬과 김치도 먹었습니다.</div> <div> 밥은 항상 반공기.</div> <div> 대신 채소(상추등등 생채소)는 짬뽕그릇으로 가득 한그릇.</div> <div><br></div> <div> 점심 : 라면 + 계란2개 + 상추 한짬뽕그릇</div> <div> 라면 끓이면 더 먹고싶어하기 전에 면을 반 만 건져서 그냥 버렸습니다.</div> <div> 짠음식이 다이어트의 적이라지만, 짠 거 안 먹으면 음식이 너무 그리우니까</div> <div> 라면국물은 계란 풀어서 거의 다 마셨습니다.</div> <div><br></div> <div> </div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 요요 격으면서 터득한 요령이 <b>'위장의 슬픔을 달래주어야 한다' </b>였습니다. </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 원푸드 다이어트 하면 먹고싶은 것이 너무 많은데, 그 욕구를 못 채워 주는데</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 적당히 짠맛과 지방(불고기)으로 식욕을 달래 주면서 적응을 해야 하겠다고 생각했지요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">4. 운동</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">지방을 태우기 위해서는 근육이 있어야 하기에 저는 조깅을 선택했습니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">집이 대구 수성구에 살아서 매일 저녁 수성못을 두 바퀴 돌았습니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">집에서 부터 인도를 통해 달리다가 수성못 돌고 오면 약 6km 되었을 겁니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">5. 장기적으로 인내심으로 하기</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">처음엔 지방이 사라지고 근육이 생기기 시작하면 체중이 주는 게 안 보입니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">근육의 무게가 나가니까요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">조급한 마음에 안달이 나다가 체중계를 쓰레기통에 쳐 박아 버렸습니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">그냥 거울에 비친 제 몸을 긴 시간을 두고 보기로 했습니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">6. 다이어트 성공</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">약 두 세달 이렇게 하니까 살이 빠지는 것이 슬슬 표가 나더군요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">배가 들어가서 바지도 새로 사고...</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">불고기 + 밥 반공기 + 상추 한짬뽕그릇 먹는 거 그만두고,</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">그냥 일반식으로 바꾸었습니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">그간 먹고 싶었던 간짜장을 먹어 봤는데 가히 천국이 따로 없더군요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">불고기와 계란 만으로는 위장이 원하는 지방에 대한 슬픔을 달래주지 못했나 봅니다만,</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">식욕이 이렇게 무섭구나 하고 생각했습니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">그래서 살이 빠진 후에도 항상 밥공기의 밥을 2/3 정도 먹고</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">적당한 지방도 가끔 먹고(삼겹살), 섬유류는 계속 섭취를 많이 했습니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">식사하면서 항상 칼로리 생각하면서 생활을 했죠.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div>그 이후 술 때문에 지방간이 왔는데도, 운동과 식사조절로 병이 낫더군요.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201609/147281911959e208031c894d8883bff393821b0196__mn60103__w1440__h810__f215384__Ym201609.jpg" width="800" height="450" alt="내사진.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="215384"></div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">제일 왼쪽 사진은 살이 빠진 후 자신감에 찍은 겁니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">30대 중반 때이네요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div>머리 염색한 거 아니고 주위에 자랑 하려고 포샵한 겁니다.</div> <div><br></div> <div>살이 빠지면 이렇게 우측의 20대 일 때보다 10살이나 젊어 보입니다...ㅋㅋ</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>이상 저의 다이어트 이야기였습니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div> <hr><br></div> <div>자꾸 요리 게시판으로 만들어 죄송하지만, 제가 한식 위주로 식단을 하면서 건강이 좋기에</div> <div><br></div> <div>짜지 않고 칼로리 낮은 음식 많이 합니다.</div> <div><br></div> <div>오늘 저녁 비도 오고 해서 라이딩 안 가는 김에 밑반찬 칼로리 낮은 거 몇 개 올릴게요.</div> <div><br></div> <div>바쁘신 분은 사진만 보고 가세요.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201609/1472819686301e6ca4c50442b2aa78bd2e3d7949fe__mn60103__w1440__h810__f191793__Ym201609.jpg" width="800" height="450" alt="버섯볶음.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="191793"></div><br></div> <div>버섯볶음입니다. 버섯이름 잊었어요. 느타리 종류인데...</div> <div><br></div> <div>팬에 기름 두르고 진간장 한스푼 넣고 올리고당 한스푼, 굴소스 반스푼 넣고 볶아주시면 됩니다.</div> <div><br></div> <div>참기름 반스푼도 넣어 주시면 풍미가 좋아요.</div> <div><br></div> <div>간을 좀 약하게 하시면 보관성은 안 좋지만</div> <div><br></div> <div>밥을 좀 적게 드시고 반찬 많이 드시면 다이어트에 좋아요.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201609/14728198647ff970addd35492f9ed1f47a4a6429af__mn60103__w1440__h810__f206630__Ym201609.jpg" width="800" height="450" alt="버섯완성.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="206630"></div><br></div> <div><br></div> <div>버섯 장조림 처럼 보이지만 짜지 않습니다.</div> <div><br></div> <div>달콤 짭짤... 굴소스의 감칠맛이 참 좋아요.</div> <div><br></div> <div>건강에 좋은 버섯! 신혼부부가 좋아하는 말 버섯!</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201609/1472819996ac3b21b9d21541ea886edda03b534c4c__mn60103__w1440__h810__f236343__Ym201609.jpg" width="800" height="450" alt="가지찌기.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="236343"></div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>가지무침을 해봅니다.</div> <div><br></div> <div>가지야 뭐 건강식품으로 이름이 자자하니 좋고, 칼로리 낮아서 짱임!</div> <div><br></div> <div>가지(2개했습니다)를 깍뚝썰기 해서 비닐봉지에 넣고 밀가루 3숟갈 정더 넣고 마구 흔들어 주면</div> <div><br></div> <div>가지에 밀가루가 묻습니다.</div> <div><br></div> <div>이걸 찜기에 물 넣고 증기로 3분 정도 쪄 줍니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201609/1472819969eb381ab8f71a46f7bdd69c5094914291__mn60103__w1440__h810__f195704__Ym201609.jpg" width="800" height="450" alt="가지무치기전.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="195704"></div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">쪄주면 가지 표면의 밀가루가 코팅이 됩니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">여기에 깨소금 반스푼, 조선간장 한 스푼, 마늘 간 것 한스푼, </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">깨소금 반스푼을 넣어서 살살 무쳐 주면 끝입니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201609/14728212283bc6b12d875e4bfaa120081c0d29ec18__mn60103__w1440__h810__f262810__Ym201609.jpg" width="800" height="450" alt="가지무친후.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="262810"></div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">마구 많이 드셔도 살 안 쪄요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">안매운 애기고추나 꽈리고추, 애호박, 감자 등도 이렇게 하시면 맛나요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">감자는 탄수화물이라 좀 그렇지만....</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div>이 밑반찬은 빨리 상하니까 걱정되시면 마늘을 좀 추가 하세요.</div> <div><br></div> <div>근데, 만들기 쉬우니까 쫌식 해서 드세요.</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201609/14728203445aec4307f89b4278ac7cabf6450189c0__mn60103__w1440__h810__f170316__Ym201609.jpg" width="800" height="450" alt="두부조림양념.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="170316"></div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">다음은 두부조림. 역시 낮은 칼로리의 밑반찬.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">앞 과정의 사진은 못 찍었는데 두부는 미리 구워서 해야 합니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">네모나게 썰어서 키친타올로 아래 위 깔아서 물기를 먼저 빼고(안 그럼 팬에서 마구 기름이 튀어요)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">앞 뒤가 약간 노릇하게 되도록 부침개 처럼 부쳐줍니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">안 그럼 조림할 때 부서져요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">그런 다음 조림양념장 만듭니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">진간장 1.5T, 설탕 1.5T, 간마늘 1.5T, 깨소금 1T, 굴소스 1T</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> (여기서 T 는 ton 이 아닙니다. 밥숟갈)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">올리고당을 안 쓰는 건 설탕이 좀 맛이 더 좋아서요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201609/14728209234ada5128a4794341bb94a5a0153920c4__mn60103__w1440__h810__f281785__Ym201609.jpg" width="800" height="450" alt="두부조리기.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="281785"></div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div>화투장 만하게 미리 구운 두부를 양념장과 함께 졸입니다.</div> <div><br></div> <div>불을 쎄게 해서 졸이시면 설탕의 캐러멜 화 때문에 맛이 좋은데 타기 쉽지만 고소하고</div> <div><br></div> <div>천천히 졸이면 간이 잘 배어서 그 것도 좋아요.</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201609/14728207084bb5dcd48a4b4e04955ae22e845002a9__mn60103__w1440__h810__f177523__Ym201609.jpg" width="800" height="450" alt="두부조림.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="177523"></div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">제가 음식 모양새 이쁘게 내는 게 잘 안되어서 완성작이 이렇습니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">위에 꺼멓게 보이는 거 있죠?</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">설탕과 마늘과 깨소금, 굴소스가 어울려 돈까스 소스처럼 살짝 덮히면 맛이 죽이죠.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">이상입니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div>
