안녕하세요^^
며칠 눈팅만 하다가 오늘 가입했어요~
타 다욧카페보다 분위기도 좋고 댓글 주시는분들도 친절하신 것 같아 용기내어 질문드립니당^^
일주일 쉬고 오늘 운동하러 나가려고 하는데요~
저는 하체운동을 주로 힙 위주로 해요.
그래서 워밍업으로 힙익스텐션이나 브릿지 덩키킥 같은 동작으로 먼저 자극을 주고 시작하거든요.
그런데 어떤날은 엉덩이에 자극이 잘 오고 어떤날은 엉덩이보단 대퇴이두쪽에 더 많이 가고 그르네요~
대퇴사두보단 대퇴이두쪽 운동을 목적으로 해서 당연한 현상이긴 하지만
좀 더 힙쪽으로 많이 자극을 주고 싶거든요~
운동순서는
브릿지 (스텝박스에 다리 올려서 뒤꿈치 들고 한 다리 씩) 20,20
덩키킥 15,15
멀티힙 20키로 15,15
원레그데드리프트 양손 6키로 덤벨 10,10
풀스퀏 올림픽바 빈봉 20,20
30키로 (이하 봉 포함) 15,12
40키로 10,8
스미스머신런지 (봉 무게 빼고) 20키로 10,10,10
파워레그프레스 60키로 30
80키로 20,15,15
와이드스퀏 20키로 케틀벨 15,15,15
스티프데드리프트 20키로 바벨 15,15,15
요렇게 운동하는데요~
혹시 운동순서가 잘못됬거나 고쳐야할 부분 있으면 조언 부탁드릴께요^^