<div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>안녕하세요. 초절식은 저의 욕구 제어 시스템 현황상 불가능하다고 판단하여 빠르게 올바른 다이어트 방법으로 전환한 여징어입니다.</div> <div><br></div> <div>아.. 이거 본삭금인데...^_^......</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">현재 저의 키는 170, 몸무게는 66.*kg입니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">그닥 그뉵형은 아닌거같고 그냥 평범한 거 같아요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">하하하하! 하하하! 하! 몸무게를 까다니, 나는 이제 살을 빼기 전에는 다시는 오유에 돌아올 수 없을거야... </span></div> <div><br></div> <div>온갖 관절이 별로 튼튼하진 않지만 스쿼트를 조금 할 정도는 되는 것 같아서 아쥬 단순한 운동 프로그램을 짜 보았습니다.</div> <div>눼, 평가 받으러 왔어요^_T </div> <div><br></div> <div>**<b>홈트레이닝</b>으로 짬짬히 하게 될 것 같아요. 스케줄이 좀 불규칙하거든요.</div> <div><br></div> <div>스트레칭 5분</div> <div>몸 열내기 싸이클/제자리뛰기 10분</div> <div>데드리프트(케틀벨 6kg) 20개씩 3세트</div> <div>스쿼트 30개씩 3세트</div> <div>플랭크 50초씩 3세트</div> <div>싸이클 60분(숀리바이크, 강도 2, 땀으로 옷이 젖는 정도)</div> <div>견상자세(이게 종아리에 그렇게 좋다구요?) 1분씩 3회</div> <div>마무리 스트레칭 10분</div> <div><br></div> <div>근육질 몸매에 욕심은 없고 우선 지방부터 걷어내고자 시간이 있을 때에는 위 순서대로 해볼까 합니다.</div> <div>시간이 없을 때에는 그래도 근력운동+싸이클 30분 묶어서 해주고 / 밤에 싸이클만 30분 더 해줄 생각이구요.</div> <div><br></div> <div>데드리프트, 스쿼트 자세는 봐 줄 사람이 있어서 괜찮을 것 같습니다. 무리하지 않는 선에서 개수를 주기적으로 늘려줄 생각이에요.</div> <div>지금 생각으로는 데드맆은 일주일에 5개씩 늘리고, 스쿼트는 이삼일에 5개씩 늘리는 선으로 생각하고 있어요.</div> <div>플랭크는 첨엔 30초로 시작했는데 이제 50초 버팁니다(감격) 조만간 1분 채워야죠.</div> <div><br></div> <div>사실 이미 한 일주일 이상 하고 있는데.. 대자연이 테러를 해줘서 어제그제 이틀 쉬고 오늘은 싸이클만 해줬어요.</div> <div>근력운동만 해도 땀이 뚝뚝 떨어지긴 하더라구요.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>**<b>식단</b>은 요렇게 진행될 예정입니다.</div> <div>아침은 계란, 고구마, 과일, 무가당 요거트 등 부모님이 웰빙 식단을 좋아하셔서 그거 따라서 먹을거구요.</div> <div>점심 한끼는 적당히 일반식할거구요(버거킹 햄버거를 종종 먹을 가능성이 있습니다)</div> <div>저녁은 가능하면 샐러드, 두부 등 탄수화물을 배제하고서 배가 부르지 않을 정도로만 먹을 거예요. 두유 두팩정도로 때우기도 합니다.</div> <div><br></div> <div>탄산음료나 까까는 별로 안 좋아하고 블랙커피만 좀 마십니다.</div> <div>술을 좀 많이 좋아하는 편인데 딱.. 3월 한달 참는다고 결심하고 참아보려고 합니다.</div> <div>사실 오늘도 청하가 마시고 싶었는데 안 사왔어요ㅜㅜ 흡</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>목표 감량은 일주일에 1kg씩 감량하는거고</div> <div>4월 15일에 딱 60킬로그램을 찍고 싶어요. 혹은 앞자리가 바뀌는걸 보고 싶어요!</div> <div>-이게 1차 목표고 이후로도 꾸준히 해서 6월 안에 56~7킬로까지 내려가는게 최종 목표입니다.</div> <div><br></div> <div>올 여름 나시에 핫팬츠 차림으로 바닷가를 활보하는게 목적입니다.</div> <div><br></div> <div>1. 헬스장에 가지는 않을 것입니다. 집수니예요 헤헤</div> <div>2. 제가 짜 놓은 운동량이 어떤지, 어떻게 조절하면 좋을지 조언 부탁드립니다.</div> <div>3. 목표를 맞추려면 먹는걸 좀 더 신경써서 먹어야 할까요?ㅜㅜ</div> <div><br></div> <div>응원과 조언 부탁드려요. 흑흑 올 여름엔 커버업 없이 비키니를 입고 싶습니다!</div> <div><br></div> <div><br></div>