<b>운동계획을 수정하거나 혹은 뭔가를 더 추가할만 한것이 있는지 자문을 구해봅니다.</b> <div><br></div> <div>여자구요. 운동목적은 느긋한 체지방감량과 체력증진, 건강한 몸입니다. </div> <div> <br><div><br></div> <div>163 / 59</div> <div>근육량 42.3 / 골격근량은 24.8</div> <div>체지방량은 17 / 체지방률은 27.5% </div> <div>기초대사량 1340</div> <div><br></div> <div>운동한지는 네다섯달 정도구요. 67kg에서 천천~히 59까지 내려왔네요.</div> <div>식단은 그냥 집밥 열심히 먹고있어요.탄단지 나름 잘 챙겨먹는다고 생각해요.어지간해서는 거르지 않고 있구요.</div> <div>점심은 일때문에 살짝 부실하지만. 과일,채소 간식도 틈틈히 챙겨먹고있구요. </div> <div>빵,과자 같은거 엄청 좋아해서 정말 먹고싶으면 그냥 먹어요. 근데 이것도 요즘 습관을 잘 다스리고 있어서인지 자주/많이 먹지는 않아요.</div> <div><br></div> <div>운동은. 원래 일주일에 3일정도 했고요.</div> <div><br></div> <div>.스트레칭10분가량 </div> <div>.푸쉬업 무릎대고10개 + 정자세로 10개....가 한계...으으..(왜 늘지를 않니..ㅜㅜ)</div> <div>.Xhit 복근</div> <div>.버피테스트</div> <div>.브릿지  </div> <div>.킥백   </div> <div>----------1시간가량  </div> <div>.빨리걷기</div> <div>.하체스트레칭</div> <div>----------50분가량    (도합 1시간 50분정도)</div> <div><br></div> <div>이렇게 해줬었어요. </div> <div><br></div> <div>스쿼트를 하고싶었지만 무릎이 현재 안좋은 관계로.. 쥬륵...ㅜㅜ..</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">그러다가 허리까지 상태가 매우 안좋아져 허리를 구부리거나 허리에 부담이가는 동작을 싹 걷어냈지요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="line-height:1.5;"><b><font size="4">그래서 현재는.</font></b></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">.웜업 10분~15분 (제자리뛰기,팔벌려뛰기등등 음악들으면서 그냥 몸이 뎁혀지도록 뜁니다)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">.푸쉬업 + 리버스푸쉬업</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">.슈퍼맨자세 10회  </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">.플랭크 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">팔 접은상태로 1분씩 총 3set + </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">팔 완전히 편 상태로 1분</span></div> <div>.힙레이즈 플랭크 한쪽 30초씩 1분</div> <div>.사이드플랭크 한쪽 30초씩 1분</div> <div>.리버스플랭크 1분</div> <div>.플랭크잭 20회</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">.브릿지</span></div> <div>.킥백</div> <div>--------------50분가량</div> <div>.유산소(뛰기+걷기) </div> <div><font color="#00b050">뛰면 종아리 알이 더 심해진다고해서 잠시 걷기만 했었는데.... </font></div> <div><font color="#00b050">뛰는게 어쩐지 기분이 좋아서 알이 굵어지든 말든 에라이 모르겠다, 하는 기분으로 뛰다가 힘들면 걸었다가 다시 뛰다가, 이런식으로 하고있어요. </font></div> <div>.마무리 스트레칭</div> <div>--------------40분가량        (도합 1시간 30분정도)</div> <div><br></div> <div>으로 주로 허리상태 개선을 위해 플랭크위주로 하고있어요.</div> <div>허리안좋을땐 너무 오래 걷거나 뛰는것도 안좋다하셔서 바깥에 나가 뛰다걷다하는 시간은 30~35분정도예요.</div> <div><br></div> <div>브릿지랑 킥백이 있긴하지만 플랭크동작 하나만으로 근력운동이 되는걸까 의문이 들어서요. </div> <div>Xhit 복근이랑 버피테스트등이 운동에 들어가 있을땐 땀도 정말 뚝뚝 떨어지고 했어서인지 '내가 운동을 하고있구나~' 라는 느낌이 강했거든요.</div> <div>근데 플랭크가 주가 된 지금은 거의 한자세로 버티는것 뿐이어서인지 너무 정적인 기분도 들고요.(물론 이쪽도 땀도 나고 힘들지만서도..)</div> <div>이정도로 근력운동이 될까? 하는 의구심+불안이 얼핏얼핏 들어요.</div> <div><br></div> <div>무릎과 허리에 부담이 가지 않고 더 추가할 수 있는 운동이 없을까 인터넷을 뒤적뒤적 거렸지만 별달리 소득이 없었어요.</div> <div><br></div> <div>혹, 케틀벨스윙도 지금의 저에게는 해서는 안될 운동일까요? </div> <div>어디서는 자세만 제대로 익히면 외려 허리에 좋은 운동이다 고 하고, <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">어디서는 허리 무릎 안좋으면 피해라 고 하네요.</span></div> <div><br></div> <div>현재 하고있는 것만으로도 충분한지. 혹은 수정해야할 부분이 있는지. 더 추가해도 될만한 운동이 있는지 궁금합니다.</div> <div>헬스는 다니지 못해서 집에서 맨몸으로 운동하는 상태구요.</div> <div><br></div> <div>실내용 자전거를 사볼까도 생각중인데 어떨까요? </div> <div>근데 자전거돌리다 무릎 나가셨다는 분의 글도 얼핏 본것같아서 이건 이거대로 고민...</div> <div><br></div> <div>뭔가 제대로 운동하고 있다는 기분이 안들어서인지 요즘 살짝 심란하네요. 조급해하지 말자 싶으면서도.. 머리속 복잡~ 해요.</div> <div> </div> <div><br></div> <div><br></div> <div> </div> <div><br></div></div>