<div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/1378637373KliRYVweyK3McjBRnvfyfKgtsoK9.jpg" width="800" height="600" alt="IMG_5848.JPG" style="border: none" /></div><br /> <div>사진이 커다랗게 나왔는데... 트레이가 디게 작아요 ㅋ</div> <div>밥그릇도 일반 밥그릇보다 조금 작은거 </div> <div><br /></div> <div>현미밥 1/2 공기</div> <div>두부 1조각</div> <div>닭가슴살 1젓가락</div> <div>마늘쫑 3조각</div> <div>각종나물 1~2젓가락씩</div> <div>꽈리고추 멸치 볶음</div> <div>마늘절임 1쪽</div> <div>버섯 볶음</div> <div>양배추 찐거 4~5장</div> <div>간장</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>주로 1식에 이렇게 하루 2~3식을 합니다.</div> <div><br /></div> <div>식사후 2시간 뒤에</div> <div><br /></div> <div>계란 2~3개 (노른자 빼고 하루에 7~9개 정도)</div> <div><br /></div> <div>간혹 허기를 못느끼게끔</div> <div><br /></div> <div>우유 1컵</div> <div>토마토1개</div> <div><br /></div> <div>정도 간식으로 먹습니다.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>저는 다이어트 처음할때... 식사량 줄이는게 대체 가능키나 한 일인가 싶었는데...</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>서서 식사하면... 의외로 많이 안먹을 수 있습니다. (허리디스크 수술하고 서서 식사 했을때 식사량 조절이 제일 쉬웠어요)</div> <div>앉아서 먹으면 복근이 이완되면서 위장공간이 많이 생김 ㅋ</div> <div><br /></div> <div>두번째로...</div> <div>의외로 적게 먹고 일어나도... 포만감은 생깁니다.</div> <div>충분히 먹어야만 배 고픈 느낌이 안날거라 생각 했는데. 아니더군요.</div> <div>다만 소화가 빠르기 때문에 금방 공복이 느껴지는데</div> <div><br /></div> <div>이때...</div> <div>간식을 또 약간 집어넣습니다.</div> <div>저칼로리로요.</div> <div><br /></div> <div>저는 그럴때 계란2~3알과 토마토 먹어요.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>예를 들면</div> <div><br /></div> <div>위 사진의 식단과 비슷하게 주식을 가져가구요.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>기상</div> <div>-바나나, 우유 섭취</div> <div><br /></div> <div>운동</div> <div>-쥬스1잔 먹고 30분~1시간쯤 뒤에 아침식사</div> <div><br /></div> <div>2시간뒤 </div> <div>-간식(계란2~3알,토마토)</div> <div><br /></div> <div>2시간뒤</div> <div>-점식식사 (위 식단이 좋으나 밖에서 먹는경우 위의 양 만큼만)</div> <div><br /></div> <div>3<span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">시간뒤</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">-간식(계란2~3알, 우유, 토마토)</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">3시간뒤</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">-저녁식사 (위 식단 위주로)</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">3시간뒤</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">-간식 (계란2~3알, 우유, 각종과일)</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div>3시간뒤</div> <div>취침.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>운동은 어디에 끼워놔도 관계 없을거 같아요.</div> <div>저녁에 해도 좋구요.</div> <div><br /></div> <div>사실 공복이라는게.</div> <div>포만감의 반대말은 아니거든요.</div> <div><br /></div> <div>** 포만감도, 공복도 느끼지 말자 **</div> <div><br /></div> <div>가 저의 과제 입니다.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>사실 저거보다 훨씬 효율적인 식단도 많고 시간도 제맘대로 정했지만</div> <div>'실현가능한 최선'</div> <div>이라 생각하고...</div> <div><br /></div> <div>열심히 실천중 입니다...</div> <div>결과는 좋습니다.</div> <div>체중은 1kg 줄었지만</div> <div>체형은 장난 아니게 바꼈거든요.</div> <div><br /></div> <div>사진은 음슴 ㅋ</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>다들 화이팅.</div> <div><br /></div> <div><br /></div>