3월부터 17일에 시작해서 한달 정도 됬습니다.
183m에 89kg에서 83kg까지 왔는데 생각해보니까 거의 먹는양을 줄여서 빠진것같아요.
근력이 좀 많이 달리기도 하고, 헬스 지식을 찾아보니 너무 방대하고 어려워서
요일별로 크게 안나누고 상체 이틀 하체 하루 일요일 휴식이렇게 번갈아가면서 하는 식인데요. 조언좀 부탁드립니다.
-상체(어깨)하는 날-
스트레칭 3~5분, 런닝머신 15분
벤치프레스 15kg 15회 1세트 20kg 12회 3세트 15kg 15회 1세트
맨몸스쿼트 15회 1세트. 바벨스쿼트 10kg 12회 2세트 15kg 10회 1세트 10kg 12회 1세트
데드리프트 15kg 1세트 20kg 3세트 15kg 1세트
덤벨 런지 6kg 15회 1세트 7kg 15회 1세트 8kg 12회 2세트 7kg 10회 1세트
사이드 레터럴 레이즈 6kg 1세트 7kg 2세트 8kg 2세트 6kg 1세트
덤벨 숄더 프레스 6kg 1세트 7kg 2세트 8kg 2세트 6kg 1세트
바벨컬 5kg 1세트 10kg 2세트 5kg 1세트 빈봉 1세트
-상체(슴가. 등)하는 날 2-
스트레칭 3~5분, 런닝머신 15분
벤치프레스 15kg 15회 1세트 20kg 12회 3세트 15kg 15회 1세트
맨몸스쿼트 15회 1세트. 바벨스쿼트 10kg 12회 2세트 15kg 10회 1세트 10kg 12회 1세트
데드리프트 15kg 1세트 20kg 3세트 15kg 1세트
렛 폴 다운 머신 40kg 1세트 45kg 2세트 50kg 1세트 45kg 1세트
