3월부터 17일에 시작해서 한달 정도 됬습니다. <div>183m에 89kg에서 83kg까지 왔는데 생각해보니까 거의 먹는양을 줄여서 빠진것같아요.</div> <div>근력이 좀 많이 달리기도 하고, 헬스 지식을 찾아보니 너무 방대하고 어려워서</div> <div>요일별로 크게 안나누고 상체 이틀 하체 하루 일요일 휴식이렇게 번갈아가면서 하는 식인데요. 조언좀 부탁드립니다.</div> <div><br></div> <div>-상체(어깨)하는 날-</div> <div>스트레칭 3~5분, 런닝머신 15분</div> <div>벤치프레스 15kg 15회 1세트 20kg 12회 3세트 15kg 15회 1세트</div> <div>맨몸스쿼트 15회 1세트. 바벨스쿼트 10kg 12회 2세트 15kg 10회 1세트 10kg 12회 1세트</div> <div>데드리프트 15kg 1세트 20kg 3세트 15kg 1세트</div> <div>덤벨 런지 6kg 15회 1세트 7kg 15회 1세트 8kg 12회 2세트 7kg 10회 1세트</div> <div>사이드 레터럴 레이즈 6kg 1세트 7kg 2세트 8kg 2세트 6kg 1세트</div> <div>덤벨 숄더 프레스 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">6kg 1세트 7kg 2세트 8kg 2세트 6kg 1세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">바벨컬 5kg 1세트 10kg 2세트 5kg 1세트 빈봉 1세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">-상체(슴가. 등)하는 날 2-</span></div> <div><div>스트레칭 3~5분, 런닝머신 15분</div> <div>벤치프레스 15kg 15회 1세트 20kg 12회 3세트 15kg 15회 1세트</div> <div>맨몸스쿼트 15회 1세트. 바벨스쿼트 10kg 12회 2세트 15kg 10회 1세트 10kg 12회 1세트</div> <div>데드리프트 15kg 1세트 20kg 3세트 15kg 1세트</div></div> <div>렛 폴 다운 머신 40kg 1세트 45kg 2세트 50kg 1세트 45kg 1세트</div> <div><br></div>