안녕하세요!! 초중급자가 본삭금으로 질문하나 드려봅니다!
일단 헬스한지는 4년차이지만 중간중간 학교땜에 못한거 하면 순수하게 연속으로 한건
2년 반정도 되는데요
현재 178/80 이고 인바디상으로 기초대사량 1820 순수근육량 39.8kg인데요
일단 벤치는 바제외하고 양쪽 30씩 총 60들고
플라이는 70
덤벨프레스는 한손에 17.5~20짜리들고 하고
인클라인벤치프레스는 머신으로 양쪽에 20씩 총 40들면서 하고 있습니다.
뭐 등이나 하체도 이정도 드는사람이 하는 무게로 한다고 보시면 되는데요
여기서 질문은 커팅이랑 벌크가 같이 병행되지 못한다는 점은 잘알고있는데
어느순간부터 펌핑이 멈춘 느낌입니다. 더이상 근육들이 커지지 않고 있고
느낌도 잘안오는 정체기가 온것 같습니다. 물론 알이야 항상베기게 하고 있지만
근육크기 및 윤곽??(이 윤곽은 항상랜덤입니다) 어느날은 엄청 펌핑되서 근육질 같아보이고
또어느날은 뭐야 그냥 운동 좀 한사람 몸 같네 이정도 느낌 밖에 안드는데
이런 정체기를 어떻게 극복해야 할까요?? 무게를 더 치고 싶은데 저정도무게에서 한동안
멈춰있고 더 올리리가 힘드네요 총8개씩 각운동마다 6개씩 해주고있고 한셋트 끝나고 같은운동을
더낮은무게로 5~7개씩 한번더해줍니다(<--- 이렇게 하니까 확실히 알이 다시베기고 운동한 것 같긴 하더군요)
그치만 근육크기는 여전히 정체된듯한 느낌인데 이런
정체기를 극복하는 방법 이나 운동법 좀 알고 싶습니다
고수님들 부탁드릴께요!!
