네, 있습니다. <div><br></div> <div>바로 스콰트,데드리프트, 벤치 프레스, 밀리터리 프레스, 바벨/덤벨 로우 . 무게 턱걸이 , 무개 딥</div> <div>흔히 빅 머슬 7이라고 불리우는 운동입니다 우리 몸에서 가장 큰 근육들을 자극 하면서 해당 근육 부위에 근육량을 늘리는것이죠</div> <div>여기서 가장 중요한 운동 두 가지 뽑으라고 하면 저는 주저 없이 스콰트 그리고 데드리프트을 뽑겠습니다.</div> <div>그 이유는 단 하나의 만의 운동을 한다면 스콰트가 제일 좋지만 컨벤셔널 데드리프트랑 섞어서 하면 시너지 효과가 나오죠</div> <div>물론 컨벤셔널 데드리프트 조차도 우리 몸에서 가장 중요한 척추을 더욱 튼튼하게 해주며 또한 우리 몸의 코어의 힘을 늘려주죠</div> <div><br></div> <div>스콰트의 중요성은 이미 다들 아실것 같습니다.</div> <div>그러나 대부분 하프 스콰트만 하지 풀 스콰트 하시는 분은 별로 없다고 생각합니다 물론 제 주관적인 생각입니다</div> <div>풀 스콰트와 하프 스콰트의 차이점은 하프는 고립을 시키는것이고 풀은 전신 운동을 하는 느낌이죠</div> <div>흔히 풀 스콰트가 무릎이 다치거나 허리가 다칠 수 있다고 생각을 하는데 오히려 정반대 입니다 하프 스콰트는 정말로 위험한 동작이며</div> <div>실제로 아무 무게 없이 하프 스콰트 자세로만 있어 보아도 무릎에 무리가 가며 또한 허리에도 무리가 갑니다</div> <div>반면 풀 스콰트는 인간의 기본적인 동작에서 시작한 운동이며 이게 어느 운동 천재가 발견한게 아닙니다</div> <div>그냥 동굴 속에서 살던 인류가 직립 보행을 하기 시작하면서 나온 고유의 자세입니다. </div> <div><br></div> <div>풀 스콰트가 위험하다는 발생 자체가 현 인류가 몇 천년 동안 지속 되어 온 자세에 의문을 가지는것 것과 같은 이치입니다</div> <div>그동안 모든 인류는 풀 스콰트 라는 자세을 수천년간 지속 해왔고 그리고 현재 까지도 지속 되고 있습니다.</div> <div><br></div> <div>그럼 도대체 스콰트 하고 음식하고 무슨 상관 관계 일까?</div> <div>우리 몸에서 가장 큰 근육은 대퇴근육입니다 스콰트는 대퇴 근육을 크게 자극 시키며 또한 풀 스콰트 할 때는 등 전체 특히 견갑골의 장전 상태에서는 </div> <div>등 전체에 근육이 움직입니다 또한 일어섰다 내려가고 앉았다 일어서면서 복근 코어 근육도 자극이 갑니다 또한 가슴을 또한 자극이 가죠 </div> <div>그리고 여성 뿐만이 아니라 남성도 중요한 힙을 강화시킵니다.</div> <div><br></div> <div>이렇게 우리 몸 전체를 자극 하므로서 우리 몸의 가장 큰 근육들을 키워주며 단련 시켜줍니다</div> <div>음식은 소화 기관을 거쳐 온몸으로 영양소가 들어가는데 이때 우리 몸 중에 영양소를 많이 소비 하는 곳이 바로 근육들입니다</div> <div>그렇기 때문에 음식을 많이 먹어도 근육들은 충분히 그 음식을 소화시키고 분해시켜서 자신들의 에너지로 쓰는겁니다</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>제가 어제 먹은 식사를 예를 들어 볼까요?</div> <div>아침:스테이크 한 접시,매쉬포테이토,  샐러드 한통 </div> <div>점심: B사의 치킨 한마리</div> <div>저녁: 돼지고기 3인분</div> <div><br></div> <div>제가 돼지 같죠? 근데 적정 체중입니다.</div> <div>근육량도 체중에 비해 많구요 체지방도 적정 수준입니다. 1년에 한번씩 대학 병원에서 종합검진 받는 편인데</div> <div>아무 이상도 없습니다. 오히려 일반인에 비해 매우 건강한 편으로 나옵니다. </div> <div><br></div> <div>어제 운동은 1시간동안 : 스콰트, 데드리프트, 클린엔저크 밖에 안햇습니다</div> <div>그리고 다음날 체중계에 올라서니 2kg 정도 줄었는데 지방이나 근육이 빠진게 아니라 체내 수분이 빠졌더라구요</div> <div>물론 이렇게 먹고도 체중은 언제나 제가 원하는 수준에서 유지 합니다. (인바디 같은 경우 한달이나 두달에 한번씩 재는 편인데 </div> <div>근육량은 계속 상승 곡선으로 올라가고 있으며 체지방은 극단적으로 뺀다고 생각 하지 않는 이상은 언제나 체중 평균 정도만 유지 합니다)</div> <div><br></div> <div>오늘은 아까 햄버거 먹고 왔습니다. 좀 있다가 저녁에는 피자도 먹을꺼구요 </div> <div>솔직히 이글을 적는 이유는 무엇이냐..</div> <div><br></div> <div>다이어트, 몸짱 다 좋습니다. 근데 다 먹고 살자고 하는 일 아니겠습니까</div> <div>그러면 먹고 운동 많이 하고 그러면 되죠</div> <div><br></div> <div>그런데 그러기 위해서는 풀 스콰트의 중요성을을 알아야 합니다.</div> <div>제 운동 방향성은 언제나 같습니다 바로 " 지속 할 수 있는 운동" 이라고 생각합니다.</div> <div>몸도 마찬가지로 지속 가능한 몸을 원합니다. 평생 닭가슴살이나 평생 보충제나 먹으면서 평생 쫄쫄 굶으면서 살 수 없지 않습니까.</div> <div>그렇기 때문에 우리는 지속 가능한 몸을 만들어야 합니다.</div> <div><br></div>