전글 <a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=56405&s_no=8732828&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=561996">http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=56405&s_no=8732828&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=561996</a><br><br><div>그동안 이 알량한 운동한다고 식조절을 전혀 안했습니다. <br>거의 알콜 의존증 수준으로 7일에 6일 정도 술 먹고, 담배 끊는다는 핑계로 무분별한 간식, 야식.. ㅡㅡㅋ<br>그렇지만 1주에 4일 이상..주말에 꼭 한번은 등산을 다녔습니다. 지난달엔 지리산 무박도 한번 다녀오고요 :)<br>우리 알잖아요? 등산은 다녀오면 더 먹는거 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ<br><br></div> <div>여튼 지금은 먹는게 운동량보다 더 많았는지.. 살이 쪄서 현재 몸무게 90키로 입니다. ㅋㅋㅋㅋㅋ<br>177에 90 ㅋㅋㅋㅋ<br>인바디는 다니는 헬스장기계가 맛이가서 못 재고요.. 눈바디로는 대략 20%전후 같아요..<br><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201506/1435122002LppYHwxbeNkBLRZTrj73.jpg" width="585" height="1040" alt="20150615_234911.jpg" style="border:none;"></div><br></div> <div><br></div> <div>보시다 시피 허리에 살이 두툼합니다. 등에도 데피는 개뿔.. 두툼하게.. ㅋㅋㅋㅋ 곰같음..ㅋㅋㅋㅋ</div> <div><br></div> <div>음.. 피부안좋은건 패쓰해주세요.. 오랜 음주는 이런 폐해를 가져오죠.. ㅠㅠ<br><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">머리가 커보이는건 기분탓입니다 ㅠㅠ</span></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>각설하고.. 이제 살을 좀 빼야할꺼 같아요...<br>그래서 혼자 계획을 세워봤습니다. <br><br></div> <div>1. 걷기 : 걸어서 출퇴근</div> <div>          전 집이 부천인데 직장도 부천이에요. 심곡동에서 약대동 약 5키로 ..왕복 10KM 출퇴근 걸어서 합니다. <br>          이건 계속 하고 있어요.. 전 사무실은 춘의동이었고 그때 거리가 3키로 정도.왕복 6키로 <br>          올 초부터 약대동으로 이전 했고요.. 주5일 근무 따지면 거의 40~50KM를 매주 걸었고 지금도 걷습니다. <br><br></div> <div>2. 등산: 주 1회 이상 등산 </div> <div>          작년 9월 지리산 둘레길에 우연히 갔다가 등산이라는 장르에 눈을떠서 트*글이라는 어플 기준으로 작년 9월부터 지금까지 320KM의 <br>          누적거리를 달성 햇습니다...... 근데 알죠? 등산으로 살 못빼는거.. 내려오면 엄청나게 먹고 마신다는거 ㅋㅋㅋ<br><br>3. 핼스: 주 5일 운동 및 등산 </div> <div>          국민 3분할을 약간 변형해서 팔가슴, 등어깨, 하체, 팔가슴, 등어깨 .. 이렇게 주5일 하고요 주말에 등산 1회로 하체를 대체 합니다. <br>          루틴별로 주 2회 하는거죠..운동 시간은 어차피 걸어서 헬스장 가니 웜업은 필요 없고 1시간에서 2시간 사이입니다. <br><br>4. 식사: 일단 절주가 목표입니다. 따로 식단을 짜거나 하지 않을께요... 먹고 싶은거 먹고....주2회정도 음주하고요..<br>         음주량은 소주 500mm자리 하나 맥주 피쳐 하나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 로 제한합니다.!!!</div> <div>         다 먹고 살자는거 아니겟어요? :)  물론 보충제 같은거 안먹습니다. 고기고기(50%)하고 풀풀(20%)한 식단으로 ..<br>         밥은 100% 현미(30%) 만 먹어요. 다알죠? 단탄지? ㅋㅋㅋㅋㅋ<br>      <br><br><br>이렇게 해서 8월말까지 어떻게 몸이 변하는지 한번 보고 싶어요...</div> <div><br></div> <div>헬스 루틴<br><br></div> <div>팔가슴 : 벤치프레스, 디클라인 덤벨(바벨)프레스 , 인클라인 덤밸(바벨)프레스 , 바벨(덤벨)컬, 케이블 프레스다운 <br>등어깨 : 루마니안데드리프트, 바벨벤트오버로우, 렛풀다운(또는 시티드 로우) , 밀리터리프레스, 사이드레터럴레이즈(또는 프론트레이즈) </div> <div>하체 : 스쿼트 , 레그프레스, 레그컬, 레그익스텐션 </div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">최소 5세트이상 하고 최대무게는 4회 가능하게 입니다.. 세트당 휴식은 1분 종목사이 휴식은 2분입니다.  </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">턱걸이나 딥스가 빠진이유는 회전근개근 부상으로 어깨가 좀 안좋습니다... 여러분들은 꼭하세요 두번 하세요!!!! </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><br></div> <div>이런 짓을 하는 이유는 어느 순간부터인가 제 운동목표는 건강하게 맛있는거 먹으면서 살자는게 되었고요..<br>식단 조절을 딱히 하지 않아도 어느정도는 이룰수 있지 않을까 싶어서요..아..술도 좀 줄여 보고 싶네요..</div> <div><br></div> <div>죽을둥 살둥 먹을꺼 줄여가며 하는 다이어트가 너무 힘들어서요,-_-;;;;;</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>요약 : 등산포함 주6회운동 </div> <div>       식단제한 읍슴 </div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">       주2회 음주 함 !!! <br>       매일 걷기 10km <br>       주5일 헬스장</span></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>더 요약: 살려줘!!!!!!!! ㅠㅠ</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>내심정: 내가 왜그랬을까? ㅠㅠ<br><br></div> <div>가능하면 매일 운동일지하고 먹은거 올려 볼께요.. :)</div> <div><br>오늘도 득근하시고 살빼세용 빠이(-_-)/<br><br>          </div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div>