월,수,금 <div><br></div> <div>*턱걸이: 맨손10 - 밴드걸치고 10 - 밴드 8 - 밴드 6 - 밴드4 -밴드 2 - 맨손 무한(결국 1개....ㅠㅠ)</div> <div><br></div> <div>*복근: 매니 파퀴아오식 복근 단련 (10분)</div> <div><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=bestofbest&no=178432&s_no=178432&kind=search&page=1&keyfield=subject&keyword=%ED%8C%8C%ED%80%B4%EC%95%84%EC%98%A4+" target="_blank">http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=bestofbest&no=178432&s_no=178432&kind=search&page=1&keyfield=subject&keyword=%ED%8C%8C%ED%80%B4%EC%95%84%EC%98%A4+</a> </div> <div><br></div> <div>*벽에 기대고 물구나무서기 PUSH UP 10 - 8 - 6 - 4 - 2</div> <div><br></div> <div>휴식 5분</div> <div><br></div> <div>*<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">줄넘기 5분 - 트레드밀 시속6KM 걷기 30분</span></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>화,목,토</div> <div><br></div> <div>*버피 삭제한 프로레틱스:PUSH UP 50, SIT UP 50, 스쿼트50 - <span style="line-height:14.3999996185303px;font-size:9pt;">PUSH UP 40, SIT UP 40, 스쿼트40 - ...-</span><span style="line-height:14.3999996185303px;font-size:9pt;">PUSH UP 10, SIT UP 10, 스쿼트10 (안쉬고...)</span></div> <div><span style="line-height:14.3999996185303px;font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="line-height:14.3999996185303px;font-size:9pt;">*밴치프레스30KG : 10 - 8 - 6 - 4 - 2</span></div> <div><span style="line-height:14.3999996185303px;font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="line-height:14.3999996185303px;">*프레스 머신 45KG : 20개 4세트</span></div> <div><span style="line-height:14.3999996185303px;"><br></span></div> <div><span style="line-height:14.3999996185303px;">*물구나무서기 머신에서 SIT UP : 10개 3세트</span></div> <div><span style="line-height:14.3999996185303px;"><br></span></div> <div>*카프레이즈 10개 3세트</div> <div><br></div> <div>*<span style="line-height:14.3999996185303px;font-size:9pt;">트레드밀 시속6KM 걷기 30분</span></div> <div><br></div> <div>(단, 토요일은 프로레틱스랑 수영 자유형 500으로 대체.....(토요일은 운동하기가...ㅠㅠ)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>현재 제 몸뚱아리는 170 / 77입니다. 체지방도 어마어마하고 근육량도 어마어마하구요. </div> <div>체지방만 빼고 싶은데 그러면 요요 온다고 해서 근력도 같이 해주고 있는데, 운동한 가슴부위만 커지고 있습니다.ㅠㅠ</div> <div>비복근 파열로 현재 달리기를 못하거든요.ㅠㅠ </div> <div>이렇게 운동해도 살이 빠질까요? </div> <div><br></div> <div><br></div>
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