<div style="text-align:left;"><img width="500" height="218" style="border:;" alt="33.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201508/1439598308LlSpdiqf6cuG8SMNpicUnKwWCGpN.gif"></div> <div style="text-align:left;"> 저렇게 왔다갔다 10번 반복 후에 움짤의 다리 처럼 위로올린 상태에서 10초동안 정지 양쪽 다 하는거임 2세트 이상 </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img width="160" height="120" style="border:;" alt="44.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201508/1439598314toz3M9LrW3cb.gif"></div> <div style="text-align:left;">2. 불가리안 스플릿 스쿼트 <a target="_blank" href="http://imgur.com/HAG5D9X" target="_blank"></a> <a target="_blank" href="http://blog.naver.com/dbscnddyd/20189664604" target="_blank">http://blog.naver.com/dbscnddyd/20189664604</a> 블로그에도 잘 나와있습니다 힙업의 끝판 왕이라 생각함 그 정도로 힘들기도 많이 힘들다는게... ㅠㅠ 구글링 해보면 동영상들이 정말 많아요 뒷 다리를 의자와 90도가 되도록 한 상태에서 스쿼트 한다. 허벅지가 찢어질듯한 어마어마한 자극이 올 것임</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img width="450" height="450" style="border:;" alt="ProneGluteLift-450x450.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201508/1439599248pcKt3gJQvBX46CQhZY.jpg"></div></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">프론 글루트 리프트 <strong><font color="#7820b9" size="3">Prone Gluteus Lift</font></strong></div> <div style="text-align:left;"><strong><font color="#7820b9" size="3"></font></strong> </div> <div style="text-align:left;">플랭크 할때 처럼 두 손을 모으고 저렇게 배와 다리를 바닥에 대고 몸에 힘을 빼고 엎드리세요 어깨에 힘이 들어가면 안됩니당 슈퍼맨 자세 할때처럼 허리와 엉덩이에 힘들 준단 느낌(?)으로 다리를 올렸다 내렸다 반복 10~15회 올렸다 내렸다가 올린 상태에서 10초간 버티기 3세트 이게 슈퍼맨 자세보다 훨씬 더 힙업에 좋다고 하더군요~ 저희 관장님이 그러셨어요 엉덩이가 예뻐지는듯 </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">유명한 브릿지와 슈퍼맨 자세도 같이 하면 좋습니다</div> <div style="text-align:left;"><img width="0" height="0" style="border:;" alt="111.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201508/1439598321MTPyrmLkKtwcFckHs8VDE2.jpg"></div> <div> </div> <div>데드리프트도 참 좋은 운동이지만 집에서 하기 좋은걸로 올렸어요..</div> <div> </div> <div>엉덩이 사진 올리긴 민망해서 못 올리지만 완전히 힙이 업 됐답니다!!!!! 강추 합니다 강추!!</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><img width="0" height="0" style="border:;" alt="111.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201508/1439598359hcQpGrHiIGLH9ZLqsNmsf.jpg"></div> <div style="text-align:left;"><img width="0" height="0" style="border:;" alt="jklj.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201508/1439598473vUfR34Vuwnb7u1QjRPLOWcnB.jpg"></div><br><br>
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[1] 2015/08/15 09:52:45 118.37.***.223 당당당당
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578940[10] 2015/08/15 15:48:05 211.186.***.10 옥계청류
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