<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/B5N-Po74DHE" frameborder="0"></iframe> <div><br></div> <div>양질의 자료라고 생각해서 퍼왔습니다.</div> <div><br></div> <div>사실 동영상보다는 하단의 링크에 훨씬 인상적인 정보가 많은데요</div> <div><br></div> <div>몇 가지만 읊자면</div> <div><br></div> <div>1. 매 훈련은 다음 훈련까지 회복 가능한 수준까지 실시해라. </div> <div><br></div> <div>2. 실패지점까지 훈련하는 것은 근비대에 크게 유의미하지 않다. 매 세트 실패지점에서 1, 2개 남겨둔 채로 중단해라.</div> <div><br></div> <div>3. 1분 휴식보다는 3~5분의 긴 휴식이 단백질 합성과 근육의 성장에 유리하다.</div> <div><br></div> <div>4. 훈련 후 최대 72시간까지 단백질 합성이 촉진되는데, 그 효과는 24시간 이내에 극대화된다. 즉, 운동 후 24시간 이내의 식사에 신경써라.</div> <div><br></div> <div>5. 주 1회 훈련보다 2회 훈련이 근육의 성장에 유리하고, 3회부터는 젊고 운동에 익숙한 사람에 한해 그렇다.(요즘 트렌드가 주 4회던데...)<br></div> <div><br></div> <div>6. 운동선수에게 요구되는 단백질의 섭취량은 체중 1kg당 단백질 1.3~1.8g이며, 보디빌더는 그보다 많은 평균 1.7g에서 최대 2.2g까지 섭취하는 것으로 드러났다.</div> <div><br></div> <div>7. 류신과 단백질 합성 사이에 유의미한 상관관계가 존재한다. 즉, 프로틴과 함께 류신을 추가로 섭취하면 근성장에 도움이 된다. 그러나 bcaa제제를 통해 류신을 섭취하는 것은 그 효과가 경감될 가능성이 있다. </div> <div><br></div> <div>8. 기회의 창은 생각보다 길다(24시간 이상). 운동 직후 1시간 이내 단백질 섭취에 집착할 이유가 없지만, 그렇다고 굳이 섭취를 늦출 필요도 없다.</div> <div><br></div> <div>9. 한 번에 합성 가능한 단백질의 양은 20~40g 정도다. 하루 권장량을 한번에 몰아서 섭취하기보다 3시간마다 20g, 6시간마다 40g, 1.5시간마다 10g씩 나누는 것이 유리하다.</div> <div><br></div> <div>10. 수면 직전 단백질을 섭취해서 수면시간동안 단백질 합성을 유도하는 것이 좋지만 이는 위장장애를 불러일으킬 수 있다.</div> <div><br></div> <div>11. 근성장에 결정적인 영향을 미치는 호르몬인 인슐린은 음식물의 섭취를 통해 분비되는데, 이는 3시간마다의 20g 단백질의 섭취만으로 충분하며 추가로 탄수화물을 섭취하는 것은 큰 의미가 없다.(여기서 충격!)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>.</div> <div>.</div> <div>.</div> <div><br></div> <div>제가 상식으로 아는 내용과 일치하는 것도 있고 아닌 것도 있습니다. 무엇보다 아예 모르던 내용도 일부 있어서 매우 기쁘네요.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>이보다 더 많은 정보가 <a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=B5N-Po74DHE" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=B5N-Po74DHE</a> 동영상 창 하단의 링크에 있습니다. pdf 양식으로 다운로드도 가능하니 꼭 가서 확인하시기 바라요. 홍보는 아니고, 불펌한 게 죄송스러워서 뷰 숫자라도 늘려드리려고...</div>