벤치 프레스 <div>82킬로 10개</div> <div>82킬로 10개</div> <div>82킬로 10개</div> <div>82킬로 9개</div> <div><br></div> <div>풀업(데드행, 무반동)</div> <div>4개</div> <div>4개</div> <div>4개</div> <div><br></div> <div>오버헤드 프레스</div> <div>55킬로 8개</div> <div>55킬로 8개</div> <div>55킬로 8개</div> <div><br></div> <div>펜들레이 로우</div> <div>67킬로 12개</div> <div>67킬로 12개</div> <div>67킬로 12개</div> <div><br></div> <div>인클라인 벤치 프레스</div> <div>67킬로 10개</div> <div>67킬로 10개</div> <div>67킬로 10개</div> <div><br></div> <div>시티드 덤벨 숄더 프레스</div> <div>25+25킬로 8개</div> <div>25+25킬로 8개</div> <div>25+25킬로 7개</div> <div><br></div> <div>.</div> <div>.</div> <div>.</div> <div><br></div> <div>1. 제가 세상에서 제일 못하는 운동이 오버그립 풀업입니다.</div> <div><br></div> <div>그리고 지긋지긋한 어깨부상으로 고통 받고 있구요.</div> <div><br></div> <div>오늘은 그 두 가지를 합쳐서 데드행 오버그립 풀업에 도전했습니다.</div> <div><br></div> <div>다행히 통증은 없었지만, 솔직히 6개씩 3세트는 할 줄 알았음... 생각보다 훨씬 힘드네요.</div> <div><br></div> <div>그런데 확실히 친업이나 뉴트럴 그립 풀업과는 다른 자극이 느껴지더군요. 광배근보다 등 상부의 대원근, 소원근, 능형근 쪽에서 자극이 크게 느껴졌습니다.</div> <div><br></div> <div>광배근을 쓰는 로우 계열 운동은 잘하는 걸 보아 제가 약한 부분은 바로 그 등 상부 근육군인 것 같습니다. </div> <div><br></div> <div>앞으로 데드행 풀업은 빼놓지 않고 해야겠네요. 몸은 골고루 단련해야 하니까요.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>2. 그런데 문제는 제 몸무게가 자꾸만 하늘로 치솟고 있다는 점...</div> <div><br></div> <div>오늘 드디어 반올림 88kg를 찍었는데, 이 몸으로 과연 풀업을 계속 해나갈 수 있을지 걱정됨 ㅠㅠ.</div> <div><br></div> <div>여러분 절대 담배 피우지 마세요... 끊는 순간 저처럼 됩니다.</div> <div><br></div> <div>참고로 제 작년 이맘때 몸무게가 67kg였습니다. 같은 기간 식생활 변화 없었구요 운동도 쉬지 않고 고강도로 주 3~5일 했습니다.</div> <div><br></div> <div>순수하게 담배 끊은 걸로만 20kg이 불어난 것임 ㅠㅠ.</div> <div><br></div> <div>하... 아직 장가도 못 갔는데...</div> <div><br></div>
오유 시게의 정상화를 기원합니다.
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