매드카우 5바이5 7주 1일차 <div><br></div> <div>벤치 프레스</div> <div>55킬로 5개</div> <div>65킬로 5개</div> <div>75킬로 5개</div> <div>90킬로 5개</div> <div>100킬로 3개</div> <div>97킬로 3개</div> <div>- 터짐</div> <div><br></div> <div>스쿼트</div> <div>75킬로 5개</div> <div>90킬로 5개</div> <div>110킬로 5개</div> <div>125킬로 5개</div> <div>145킬로 5개</div> <div><br></div> <div>벤트 오버 바벨 로우</div> <div>55킬로 10개</div> <div>60킬로 10개</div> <div>65킬로 8개</div> <div>65킬로 8개</div> <div>70킬로 10개</div> <div><br></div> <div>싯업 1분컷</div> <div>60개</div> <div>- 드디어 1분 60개 성공!</div> <div><br></div> <div>인터벌 달리기 </div> <div>시속 16킬로 1분 30초-시속 3킬로 3분 30초 <<4회 반복, 총 20분</div> <div><br></div> <div>.</div> <div>.</div> <div>.</div> <div><br></div> <div>아무래도 벤치는 한계점에 다다른 것 같습니다.</div> <div><br></div> <div>같은 근육군을 사용하는 오버헤드 프레스와 함께 다음 회차부터 무게를 10% 줄여 다시 시작하려고 합니다.</div> <div><br></div> <div>그래도 다행히 스쿼트는 정상적으로 피알 경신에 성공했네요.</div> <div><br></div> <div>현재까지 벤치 113킬로, 스쿼트 169킬로, 데드리프트 186킬로로 3대 합 추정치 468까지 도달했네요. 6주 전 437에서 시작했으니 나름 선방 중입니다.</div> <div><br></div> <div>다른 분들도 하시는 운동 잘 되시길 바랍니다 ㅎㅎ;.</div>