매드카우 5바이5 들어갔습니다.
로우바 스쿼트
65킬로 5개
80킬로 5개
95킬로 5개
110킬로 5개
125킬로 5개
벤치 프레스
45킬로 9개
55킬로 5개
65킬로 5개
75킬로 5개
85킬로 5개
벤트 오버 바벨 로우
30킬로 5개
40킬로 5개
45킬로 5개
55킬로 5개
60킬로 5개
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추가 운동
친업 10개
뉴트럴 그립 10개
사이드 레터럴 레이즈
8+8킬로 3X15
벤트 오버 레터럴 레이즈
8+8킬로 3X15
- 사이드 레터럴 레이즈와 세트 수행
케이블 푸쉬 다운
70킬로 14개 12개 10개
로프 컬
50킬로 3X10
- 케이블 푸쉬 다운과 세트
레그 익스텐션
60킬로 3X12
싯업 1분 타임어택
56개
스탠딩 카프 레이즈
90킬로 15개 12개 10개
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... 아무리 봐도 추가 운동이 좀 많긴 하네요.
추가운동은 주력 운동에 거의 영향을 주지 않는 운동으로만 구성했습니다.
예컨대 벤치에 영향을 주지 않는 측면, 후면 삼각근 운동이나 로우바 스쿼트에서 거의 안 쓰이는 전면 대퇴부 운동으로요.
그래도 결국 프로그램이 진행되고 무게가 올라감에 따라 추가운동이 부담스러워지겠죠. 그땐 과감히 줄여나가야겠습니다.
혹시 조언이나 지적해줄 게 있는 분들은 가감 없이 말해주세요. 본격적인 스트렝스 프로그램은 처음이라 모르는 게 많거든요.
