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    게시물ID : diet_121415
    작성자 : 니췌
    추천 : 4
    조회수 : 183
    IP : 211.177.***.230
    댓글 : 0개
    등록시간 : 2018/04/23 22:37:56
    http://todayhumor.com/?diet_121415 모바일
    33세 공시생의 상체 운동일지 2018.4.23
    벤치 프레스 2분 30초 휴식
    90킬로 5개
    90킬로 5개
    90킬로 4개

    뉴트럴 그립 풀업 2분 휴식
    10개
    10개
    9개

    오버헤드 프레스 2분 휴식
    40킬로 15개
    60킬로 6개
    60킬로 5개

    로우 머신 1분 휴식
    70킬로 14개
    70킬로 11개
    70킬로 11개

    사이드 레터럴 레이즈 1분 휴식
    8+8킬로 19개
    8+8킬로 17개
    8+8킬로 14개
    - 벤트 오버랑 세트로

    벤트 오버 레터럴 레이즈 1분 휴식
    8+8킬로 15개
    8+8킬로 14개
    8+8킬로 12개

    원 암 덤벨 로우 좌우 각 40초 휴식
    30킬로 11+11개
    30킬로 11+11개
    30킬로 11+11개

    케이블 푸쉬 다운 1분 휴식
    70킬로 12개
    70킬로 12개
    - 로프 컬과 세트

    로프 컬 1분 휴식
    50킬로 10개
    50킬로 10개

    .
    .
    .
    매 세트 마지막 1회까지 짜내듯 운동해왔는데 자세가 너무 흐트러지고 몸에 무리도 가네요.

    방법을 달리해봐야 하겠습니다.
    니췌의 꼬릿말입니다
    https://kr.iherb.com?rcode=LUC0744

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    [1] 2018/04/23 23:45:59  121.163.***.32  아까팰라  732583
    [2] 2018/04/24 01:18:06  220.127.***.123  ★쿠오★  645760
    [3] 2018/04/24 10:31:11  172.68.***.126  당당당당  283581
    [4] 2018/04/24 22:57:50  1.229.***.214  Tyler_Gaeko  764185
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