벤치 프레스 5세트 <div>35킬로 10개, 55킬로 5개, 75킬로 1개.</div> <div>95킬로 4개</div> <div>95킬로 4개</div> <div>95킬로 3개</div> <div>95킬로 3개</div> <div>95킬로 2개</div> <div>- 세트 간 2분 휴식</div> <div><br></div> <div>풀업 3세트(오버 그립)</div> <div>10개 </div> <div>8개 </div> <div>8개</div> <div>- 덤벨 숄더 프레스와 세트로 수행</div> <div>- 운동 간 90초 휴식</div> <div><br></div> <div>덤벨 숄더 프레스 3세트</div> <div>30+30킬로 8개</div> <div>30+30킬로 8개</div> <div>30+30킬로 8개</div> <div><br></div> <div>원 암 덤벨 로우 3세트</div> <div>35킬로 10+10개</div> <div>35킬로 10+10개</div> <div>35킬로 10+10개</div> <div>- 덤벨 체스트 프레스와 세트로 수행</div> <div>- 운동 간 90초 휴식</div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">덤벨 체스트 프레스 3세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">30+30킬로 12개</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">30+30킬로 11개</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">30+30킬로 10개</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">사이드 레터럴 레이즈 3세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">10+10킬로 10개</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">10+10킬로 7개</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">10+10킬로 8개</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">- 벤트 오버, 프론트 레이즈와 세트로 수행</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">- 운동 간 30초 이내 휴식</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">벤트 오버 레터럴 레이즈 3세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">10+10킬로 9개</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">10+10킬로 8개</span></div> <div>10+10킬로 8개</div> <div><br></div> <div>프론트 레터럴 레이즈 2세트</div> <div>10+10킬로 8개</div> <div>10+10킬로 6개</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>-----------------------------------------------</div> <div><br></div> <div>오늘따라 무지하게 힘드네요;. 프로그램 도중에 덤벨 던지고 나갈 뻔.</div> <div><br></div> <div>벤치, 풀업 등 모든 운동의 기록이 하락했네요. 주중에 잘 먹고 잘 쉬어야겠음.</div>
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[1] 2018/01/15 20:33:52 223.38.***.231 낯선땅이방인
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