5시 37분 시작 -> 중간 휴식 -> 6시 55분
사이드 레터럴 레이즈
8+8킬로 12개 12개 12개
오버헤드 프레스
60킬로 5개 5개 4개
스쿼트
맨몸 25개
60킬로 10개
90킬로 5개
110킬로 3개
120킬로 2개
110킬로 8개
115킬로 4개
110킬로 5개
100킬로 8개
프런트 레터럴 레이즈
8킬로 11+11개(우+좌) 9+9개 9+9개
- 벤트 오버 레이즈와 세트
벤트 오버 레터럴 레이즈
8_8킬로 10개 10개 9개
업라이트 로우
35킬로 12개 10개 10개
레그 프레스
120킬로 15개
160킬로 15개
200킬로 12개
240킬로 8개
270킬로 8개
300킬로 8개 8개 7개
싯업
13개 4개
- 사이드 크런치, 레그 레이즈와 세트
사이드 크런치
18+17개(우+좌) 13+14개 15+12개
레그 레이즈
13개 13개 11개
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자고 일어날 때 느낌이 심상찮더니 드디어 오늘 몸이 맛이 갔습니다.
오늘 스케쥴은 스쿼트 120킬로를 4세트였는데 120킬로를 어깨에 얹고 3회째 내려가는 순간 어 이거 못 올라가겠구나 싶더군요.
바로 무게를 낮춰 수행했고 전체적으로 스케쥴도 축소했습니다.
여러분 술 조심하십쇼... 술판 1회는 운동 1회보다 무겁습니다, 몸에 가해지는 데미지가요.
