6시 18분 -> 7시 40분 = 약 1시간 20분 소요 <div><br></div> <div>가슴 8세트 + 등 10세트 + 어깨 9세트 + 삼두 6세트 + 이두 6세트 = 총 39세트</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>푸쉬업 25개</div> <div><br></div> <div>벤치 프레스</div> <div>40킬로 19개</div> <div>60킬로 8개</div> <div>70킬로 4개</div> <div>80킬로 3개</div> <div>90킬로 5개 </div> <div>90킬로 4개</div> <div>90킬로 3개</div> <div>90킬로 3개</div> <div>90킬로 2개</div> <div>- 90킬로 5x5, 앞에껀 워밍업.</div> <div><br></div> <div>풀업</div> <div>10개 6개 5개</div> <div><br></div> <div>케이블 플라이</div> <div>60킬로 12개 </div> <div>60킬로 12개</div> <div>60킬로 12개</div> <div><br></div> <div>루마니안 데드리프트</div> <div>60킬로 10개</div> <div>100킬로 5개</div> <div>120킬로 8개</div> <div>120킬로 6개</div> <div>120킬로 10개(스트랩 사용)</div> <div>- 120킬로 3x10, 앞의 두 세트는 워밍업</div> <div>- 전완근 회복이 완전하지 않은 탓에 스트랩 사용한 막세트와 이전 두 세트의 반복횟수 차이가 큼</div> <div><br></div> <div>시티드 로우 머신</div> <div>60킬로 10개</div> <div>60킬로 10개</div> <div>70킬로 10개</div> <div>80킬로 8개</div> <div>- 70킬로 3x10으로 가야할 듯</div> <div><br></div> <div>오버헤드 프레스</div> <div>60킬로(원판40킬로+바20킬로) 8개</div> <div>60킬로 7개</div> <div>60킬로 5개</div> <div><br></div> <div>사이드 레터럴 레이즈 </div> <div>8+8킬로 11개</div> <div>8+8킬로 10개</div> <div>8+8킬로 9개</div> <div>- 이하 고립운동은 자유롭게 슈퍼세트, 트라이세트 등을 오가며 진행</div> <div><br></div> <div>오버헤드 트라이셉스 익스텐션</div> <div>35킬로(원판20킬로+이지바15킬로) 10개</div> <div>35킬로 11개</div> <div>35킬로 15개</div> <div>- 증량 필요</div> <div><br></div> <div>이지바 컬</div> <div>35킬로 6개</div> <div>35킬로 6개</div> <div>35킬로 6개</div> <div><br></div> <div>업라이트 로우</div> <div>35킬로 8개</div> <div>35킬로 7개</div> <div>35킬로 8개</div> <div>- 그립 폭을 넓게 해 삼각근 위주로 단련</div> <div><br></div> <div>케이블 다운</div> <div>70킬로 12개 </div> <div>70킬로 8개</div> <div>70킬로 6개</div> <div>- 시옷바</div> <div><br></div> <div>케이블 컬</div> <div>40킬로 8개</div> <div>40킬로 8개</div> <div>40킬로 8개</div> <div>- 일자 바</div> <div><br></div> <div>.</div> <div>.</div> <div>.</div> <div><br></div> <div>오늘은 그분이 오시지 않았어요. 운동만 열심히 하다가 왔습니다...</div> <div><br></div>