6시 22분 입장 -> 7시 23분 퇴장 = 약 1시간 소요 <div><br></div> <div>1. 하체</div> <div><br></div> <div>스쿼트</div> <div>맨몸 12개</div> <div>40킬로 10개</div> <div>60킬로 10개</div> <div>80킬로 8개</div> <div>100킬로 6개</div> <div>100킬로 6개</div> <div>100킬로 6개</div> <div>100킬로 6개</div> <div>- 스쿼트 자세 리모델링중. 여력을 짜내지 않고 항시 80%까지만 사용.</div> <div><br></div> <div>덤벨 런지</div> <div>20+20킬로 10+10개</div> <div>20+20킬로 10+10개</div> <div>20+20킬로 10+8개(좌+우)</div> <div><br></div> <div>레그 프레스 </div> <div>160킬로 15개</div> <div>200킬로 15개</div> <div>240킬로 12개</div> <div>280킬로 10개</div> <div>280킬로 10개</div> <div>- 허리통증 발생, 중단.</div> <div><br></div> <div>레그 익스텐션</div> <div>70킬로 10개</div> <div>70킬로 10개</div> <div>70킬로 10개</div> <div>- 액면무게에 비해 비교적 가볍게 느껴지는 머신.</div> <div>- 이하 하체 머신운동은 자유롭게 트라이세트, 컴파운드 세트로 휴식을 최소화하며 진행,</div> <div><br></div> <div>라잉 레그 컬</div> <div>25킬로 10개</div> <div>25킬로 10개</div> <div>25킬로 7개</div> <div><br></div> <div>스탠딩 카프 레이즈</div> <div>100킬로 12개</div> <div>100킬로 10개</div> <div>100킬로 7개</div> <div><br></div> <div>가랑이 오므리는 묘한 그 머신</div> <div>60킬로 10개</div> <div>60킬로 10개</div> <div><br></div> <div>토탈 힙(뒤차기 동작과 유사한 대둔근 운동)</div> <div>80킬로 10+10개</div> <div>80킬로 10+10개</div> <div>80킬로 10+10개</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>2. 복근</div> <div>싯업 10개 7개</div> <div><br></div> <div>사이드 크런치 15+15개 15+15개 </div> <div><br></div> <div>레그 레이즈 10개 10개</div> <div>.</div> <div>.</div> <div>.</div> <div><br></div> <div>오늘 드디어 그 귀여운 여성에게 말을 걸었습니다.</div> <div><br></div> <div>딥스 머신에 앉아서 바를 로우동작마냥 들어올리려는(...) 그 여성에게 친절히 다가가서 기구의 사용법을 알려주고 왔습니다.</div> <div><br></div> <div>하... 벌써 이렇게 친해졌으니 어떡하죠? 애는 몇 명이나 낳을까요?</div>
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[1] 2017/10/11 21:07:39 222.108.***.47 당당당당
283581[2] 2017/10/11 21:30:36 39.7.***.205 소유의미소
599183[3] 2017/10/11 21:40:10 39.118.***.37 그기정말이가
393522[4] 2017/10/11 21:44:39 114.200.***.200 B.J
416167[5] 2017/10/11 21:55:14 211.200.***.216 한열가지
264549[6] 2017/10/11 22:15:49 175.197.***.52 아가리카노
414842[7] 2017/10/12 10:27:39 223.62.***.171 낯선땅이방인
758554[8] 2017/10/12 20:59:14 211.36.***.241 그대라는행운
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