5시 52분 시작 -> 7시 40분 퇴각 = 약 1시간 50분 소요 <div><br></div> <div>하체 23세트 + 어깨 12세트 + 팔 12세트 = 총 47세트</div> <div><br></div> <div>1. 하체</div> <div>스쿼트(스미스 머신) 6세트</div> <div>맨몸 25개, 40킬로 15개, 60킬로 15개, 80킬로 10개(워밍업)</div> <div>100킬로 10개</div> <div>110킬로 8개</div> <div>120킬로 6개</div> <div>130킬로 3개</div> <div>140킬로 2개</div> <div>150킬로 1개</div> <div>- 연휴에 문 여는 델 찾아서 온 헬스장인데, 여기 놀랍게도 스쿼트랙이 없음;. 그냥 스미스머신으로 수행.</div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">레그 프레스 6세트</span></div> <div>240킬로 10개(워밍업)</div> <div>280킬로 8개</div> <div>320킬로 6개</div> <div><br></div> <div>170킬로 18개(워밍업)</div> <div>200킬로 15개</div> <div>260킬로 10개</div> <div>300킬로 8개</div> <div>330킬로 5개</div> <div><span style="font-size:9pt;"> - 중간에 딴짓하다 몸이 식어서 워밍업 세트부터 다시 시작</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">컨벤셔널 데드리프트 5세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">60킬로 5개, 100킬로 5개(워밍업)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">120킬로 5개</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">140킬로 2개</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">150킬로 실패</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">120킬로 7개 5개</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">- 스쿼트랑 레그 프레스로 너무 힘을 뺀 듯. 1RM 실패 후 가볍게 마무리.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div>레그 익스텐션 3세트</div> <div>70킬로 12개 12개 15개</div> <div><br></div> <div>라잉 레그 컬 3세트</div> <div>20킬로 12개 10개 11개</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>2. 어깨&팔</div> <div><br></div> <div>오버헤드 프레스 3세트</div> <div>60킬로 7개 7개 5개</div> <div><br></div> <div>케이블 프레스 다운 3세트</div> <div>70킬로 15개 15개 18개</div> <div>- 시옷바. 덤벨 컬과 슈퍼세트로 진행.</div> <div><br></div> <div>덤벨 컬</div> <div>11+11킬로 15개 15개 15개</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>(단축영업이니 얼른 하고 가래서 여기부터 무휴식 15세트 달림 )</div> <div>사이드+프런트+벤트 오버 레터럴 레이즈 트라이 세트 9세트</div> <div>8+8킬로 10개+10+10개, 6+6+8개, 6+3+6개</div> <div><br></div> <div>바벨 컬+오버헤드 트라이셉스 익스텐션 슈퍼 세트 6세트</div> <div>25킬로 12+18개, 10+15개, 6+15개</div> <div><br></div> <div>.</div> <div>.</div> <div>.</div> <div><br></div> <div>오늘 낮에 전부치는 엄마 옆에서 고기전을 열심히 주워먹었더니 없던 힘이 샘솟아서 그냥 미친듯이 달려버림.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>광주 수완지구 K모 헬스장이 추석 연휴에도 영업을 한다네요. </div> <div><br></div> <div>올 추석엔 ㅎㅎ 고기전 갈비찜 열심히 흡입해도 살찔 걱정은 없겠네요. 강력한 포화지방 빠워로 도장깨기 다녀오겠습니다.</div>
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