6시 25분 입장 -> 7시 35분 도망 = 총 1시간 10분 소요 <div><br></div> <div><br></div> <div>웜업 + 하체 14세트 + 팔 6세트 + 풀업 3세트 + 복부 6세트 = 총 29세트</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>0. 웜업</div> <div>케이블 풀다운 21킬로 15개</div> <div>맨몸스쿼트 10개</div> <div>중량스쿼트 40킬로5개 60킬로6개 80킬로5개</div> <div>기타등등</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>1. 하체</div> <div>스쿼트 5세트</div> <div>100킬로 10개 10개 10개 10개 10개</div> <div>- 오늘은 평소에 부상위험탓에 피했던 풀스쿼트에 도전했습니다.</div> <div><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201709/1505389919696803d1409e47c4a2f7b51255114384__mn558008__w419__h283__f33524__Ym201709.jpg" width="419" height="283" alt="555.jpg" style="border:none;" filesize="33524"></div> <div style="text-align:left;">- 뭐 사실 이정도까진 아니고; 제 유연성이 허락하는 한에서는 최대한 내려갔어요.</div> <div style="text-align:left;">- 통증 0에 평소에 자극되지 않던 곳까지 자극이 와서 아주 만족스러웠습니다. 앞으로도 풀스쿼트를 할까 합니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">레그 익스텐션 3세트</div> <div style="text-align:left;">77킬로 10개 10개 10개</div> <div style="text-align:left;">- 다리를 좁혀서 외측 대퇴근 위주로 단련했습니다.</div> <div style="text-align:left;">- 킥을 폭발력있게 차면 순발력 훈련이 된다길래 그렇게 함.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">라잉 레그 컬 3세트</div> <div style="text-align:left;">42킬로 10개 10개 10개</div>- 허리 다치기 좋은 운동이죠. 골반을 시트에 딱 붙인 채 대퇴이두근에 신경을 집중해서 수행해야 합니다.</div> <div><br></div> <div>스탠딩 카프레이즈 3세트</div> <div>98킬로 15개 15개 13개</div> <div>- 스쿼트 머신을 사용했습니다. 보통 스미스머신을 사용하는데 여기 헬스장엔 발판으로 쓸 만한 게 없네요.</div> <div><br></div> <div>2. 팔</div> <div>케이블 푸쉬 다운 3세트</div> <div>77킬로 10개 10개 9개</div> <div>- 어제 상체운동을 한 데미지가 남아있습니다. 꽤 버거웠습니다.</div> <div><br></div> <div>로프 컬 3세트</div> <div>49킬로 10개 10개 10개</div> <div>- 케이블로 하는 팔운동의 장점은 팔을 지면과 수직에 가깝게 내려도 근육의 긴장이 풀리지 않는다는 점이죠.</div> <div>- 그점을 활용해 최대가동범위로 수행합니다. </div> <div><br></div> <div>풀업 3세트</div> <div>8개 9개 7개</div> <div>- 완전 무반동과 최대 가동범위를 신경쓰며 수행했습니다.</div> <div>- 어제 풀업을 해놔서 좀 버겁네요. 오늘 하는 날이 아닌데 왠지 하고 싶어서 했습니다.</div> <div><br></div> <div>3. 복부</div> <div>싯업 3세트</div> <div>15개 12개 6개</div> <div>- 다리를 괴지 않고 팔은 프리하게 둡니다.</div> <div>- 복부의 힘이 풀리지 않도록 할로우 상태를 유지합니다. 그래야 허리도 다치지 않아요.</div> <div><br></div> <div>레그 레이즈 3세트</div> <div>12개 10개 12개</div> <div>- 벤치가 아니라 맨바닥에 요가매트 깔고 수행했습니다. 잡을 것이 없으니 팔로 엉덩이 옆 바닥을 짚고 몸의 균형을 신경씁니다.</div> <div>- 마찬가지로 철저하게 할로우상태를 유지합니다.</div> <div><br></div> <div>.</div> <div>.</div> <div>.</div> <div><br></div> <div>디로딩 데이로 생각하고 갔다가 결국 할 거 다 하고 왔습니다;. '일단 가면 달리는' 버릇 언제쯤 고쳐질지 모르겠네요.</div> <div><br></div> <div>그리고 혹시 풀업 저처럼 하는 분 계시나요?</div> <div><br></div> <div><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201709/15053910733ff807ea61604beeabb15f5955bc4267__mn558008__w960__h540__f59994__Ym201709.jpg" width="800" height="450" alt="KakaoTalk_20170914_210946295.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="59994"></div><br></div> <div>풀업할 때 봉이 아니라 봉이 달린 두툼한 부분을 잡고 하는 거요.</div> <div><br></div> <div>굵고 각이 져서 저길 잡고 하면 몸의 균형을 잡기 편하더군요. 손아귀에 힘도 잘 들어가구요.</div> <div><br></div>
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