6시 24분 입장->7시 45분 퇴장 = 약 1시간 20분 소요 <div><br></div> <div>등 10세트 + 가슴 7세트 + 어깨 12세트 = 총 29세트</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>1. 등</div> <div>풀업 4세트</div> <div>8개 6개 7개 6개</div> <div>- 어깨너비 정도로, 평소보다 그립을 조금 좁게 잡았는데 더 수월하더군요. 가동범위가 넓어지니 자극도 신선하고, 앞으로도 이렇게 할까 합니다.</div> <div><br></div> <div>벤트 오버 바벨 로우 3세트</div> <div>60킬로 12개</div> <div>70킬로 11개 10개</div> <div>- 광배근을 길게 늘어뜨리듯 신전시키고 수축 땐 승모근 하부와 후면 삼각근까지 동원해 바짝 당겼습니다.</div> <div>- 바벨 로우는 신전 때 광배근에서 느껴지는 저항감이 좋습니다. 매번 새롭고 짜릿해요.</div> <div><br></div> <div>렛 풀 다운 3세트</div> <div>7단 10개 10개 9개</div> <div>- 오버헤드 프레스와 번갈아가며 진행했습니다.</div> <div>- 단순 자극감만으론 등 상부 운동 중에 이게 최고인 것 같아요.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>2. 가슴</div> <div>벤치 프레스 3세트</div> <div>60킬로 6개 70킬로 3개(워밍업 세트)</div> <div>80킬로 10개 10개 8개(본세트)</div> <div>- 저는 아치를 크게 만들고 가슴 상부에서 바를 밀어올리는 방식을 좋아합니다. 그리고 바를 어깨쪽이 아니라 시작지점 바로 위로 수직이동시키죠.</div> <div>- 그립은 어깨넓이 정도로 조금 좁게, 썸리스 그립으로 잡습니다. 네, 위험합니다. 근데 이거 한번 중독되면 헤어나올 수가 없더군요;. </div> <div><br></div> <div>딥스 3세트</div> <div>15개 15개 11개</div> <div>- 딥스는 내려갈 때 천천히 가슴으로 무게를 받아내는 느낌이 매우 짜릿합니다. 네, 전 변태입니다.</div> <div><br></div> <div>벤치 프레스 머신 1세트</div> <div>98킬로 6개</div> <div>- 운동 마치고 나오기 직전에 한 세트 했습니다. 그냥 끝내기 아쉽더라구요.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>3. 어깨</div> <div>프런트 레터럴 레이즈 3세트</div> <div>8+8킬로 12+12개 10+10개 8+8개</div> <div><br></div> <div>사이드 레터럴 레이즈 3세트</div> <div>8+8킬로 12개 10개 8개</div> <div><br></div> <div>벤트 오버 레터럴 레이즈 3세트</div> <div>8+8킬로 12개 12개 10개</div> <div>- 세 가지 어깨운동을 트라이세트로(휴식 없이 번갈아가며) 수행했습니다. 단순관절운동은 이렇게 하는 게 효과가 좋더군요.</div> <div><br></div> <div>오버헤드 프레스 3세트</div> <div>60킬로 8개 7개 6개</div> <div>- 손목 통증 제로, 매우 만족.</div> <div><br></div> <div>.</div> <div>.</div> <div>.</div> <div>2분할 운동 2주차입니다.</div> <div><br></div> <div>하루에 운동하는 부위가 많다 보니 운동이 조금 길어지는 경향이 있네요. 1시간까지 단축시켜야겠습니다.</div> <div><br></div> <div>그런데 오늘 데드리프트 워밍업 세트 도중에 양쪽 광배근 하부에서 으직 하는 느낌이 들더니 통증이 오더군요.</div> <div><br></div> <div><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201709/150513173630dfb6a765c54757bffa14512f4ce841__mn558008__w301__h508__f21035__Ym201709.jpg" width="301" height="508" alt="부상.jpg" style="border:none;" filesize="21035"></div><br></div> <div><br></div> <div>이거 이 부위가 아프면 아마 내일 스쿼트에도 지장이 생길 것 같은데, 걱정되네요.</div> <div><br></div> <div>대체 전 언제쯤 안 다치고 운동할 수 있을까요... 아무리 노력해도 타고난 근골의 허약함은 극복할 수 없는 걸까요?ㅠㅠ</div>
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