6시 21분 시작 -> 7시 43분 종료 = 약 1시간 20분 소요 <div><br></div> <div>등 8세트 + 가슴 9세트 + 어깨 6세트 + 삼두 3세트 + 이두 3세트 = 총 29세트</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>풀업 4세트</div> <div>8개 7개 6개 5개</div> <div>- 오랜만에 숄더패킹 온오프 해가면서 했습니다. 후면근육의 이완범위가 넓어지니 색다른 자극이 느껴져서 좋았습니다.</div> <div><br></div> <div>벤치 프레스 5세트</div> <div>60킬로 16개</div> <div>70킬로 12개</div> <div>80킬로 10개 9개 8개</div> <div><br></div> <div>벤트 오버 바벨 로우 4세트</div> <div>60킬로 15개</div> <div>70킬로 9개 8개 6개</div> <div>- 요새 바벨 로우가 자극이 잘 안 오네요.. 덤벨로우로 바꾸는 게 나을지도...</div> <div><br></div> <div>딥스 4세트</div> <div>15개 15개 15개 12개</div> <div>- 막세트 가슴이 터질 것 같아서 도중에 중단했습니다. 요새 딥스가 자극감이 좋네요.</div> <div><br></div> <div>사이드 레터럴 레이즈 3세트</div> <div>15개 12개 10개</div> <div>- 저는 전면 45도 각도로 덤벨을 멀리 던지는 방식이 가장 측면 삼각근 자극이 잘 되더군요.</div> <div><br></div> <div>오버헤드 바벨 프레스 3세트</div> <div>60킬로 7개 7개 7개</div> <div>- 밀리터리 프레스랑 오버헤드 프레스가 뭐가 다른지 잘 모르겠음. 앉고 서고의 차이인가요?</div> <div><br></div> <div>케이블 푸쉬 다운(로프) 3세트</div> <div>70킬로 10개 10개 8개</div> <div>- 로프 컬이랑 슈퍼세트로 진행. </div> <div><br></div> <div>로프 컬 3세트</div> <div>42킬로 10개 10개 10개</div> <div>.</div> <div>.</div> <div>.</div> <div>.</div> <div><br></div> <div>요즘 유행한다는 2분할로 전향하고 2일차입니다.</div> <div><br></div> <div>주기적으로 프로그램을 바꿔주면 느껴지는 자극이 신선해서 좋네요.</div> <div><br></div> <div>제가 최근 참고하는 유튜버 길브로입니다.</div> <div><br></div> <div><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=dIQtMAWx9cY">https://www.youtube.com/watch?v=dIQtMAWx9cY</a></div> <div><br></div> <div><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201709/15047861642d79f4f8be244195a6ef0662db71e892__mn558008__w849__h476__f61082__Ym201709.jpg" width="800" height="449" alt="제목 없음.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="61082"></div><br></div> <div>이들이 일관되게 주장하는 몇 가지는</div> <div><br></div> <div>1. 자극보다 무게다.</div> <div>2. 3~5분할보다 1, 2분할이다.</div> <div>3. 죽어라고 조져봐야 몸만 아프다. 적게, 자주 해라.</div> <div>4. 오래 쉬어라. 오래 쉬고 더 많이 무겁게 들어라.(전형적인 볼륨설)</div> <div><br></div> <div>제가 이전에 올린 양놈 형아 동영상과도 일맥상통하는 내용이네요. </div> <div><br></div> <div>운동은 첫세트가 가장 효율이 좋고 세트가 거듭될 수록 효율이 나빠진다. 고분할로 각 부위를 집중적으로 조져봐야 운동효율은 나쁘고 회복기간만 늘어난다고 했죠. 정말로 인상적인 견해였는데 여기서 똑같은 걸 또 보네요.</div> <div><br></div> <div>뭐 정답이야 있겠습니까, 다만 최근 유행이 이쪽으로 흐르고 있는 것 같기는 합니다.</div> <div><br></div> <div>그리고 저는 줏대 없는 남자이므로 유행을 따를 생각입니다;.</div> <div><br></div> <div>다게 여러분도 참고들 해 보세요.</div> <div><br></div> <div><br></div>