5시 15분 입장 -> 7시 5분 퇴장 = 총 1시간 50분 소요 <div><br></div> <div>웜업 + 하체 18세트 + 어깨 24세트 = 총 42세트</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>0. 웜업</div> <div>풀업 5개 5개</div> <div>스쿼트 60킬로 15개</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>1. 하체</div> <div>스쿼트 8세트</div> <div>80킬로 12개(워밍업 세트)</div> <div>100킬로 11개</div> <div>120킬로 5개 5개 3개</div> <div>100킬로 7개</div> <div>80킬로 12개 9개</div> <div>- 로우바 스쿼트로 진행</div> <div>- 허리통증 없이 만족스럽게 수행</div> <div><br></div> <div>덤벨 런지 3세트</div> <div>56킬로 10개 8개 8개</div> <div><br></div> <div>스탠딩 카프레이즈 3세트</div> <div>98킬로 16개 14개 12개</div> <div>- 절정수축 잘 됨</div> <div><br></div> <div>스티프 레그드 데드리프트 4세트</div> <div>60킬로 15개</div> <div>70킬로 10개 8개 8개</div> <div>-하체 후면 고립 잘 됨</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>2. 어깨</div> <div>바벨 숄더 프레스 4세트</div> <div>40킬로 12개</div> <div>60킬로 4개</div> <div>50킬로 10개 7개</div> <div><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15037466573c5e84cca3a34f2dad03fe977f598346__mn558008__w960__h540__f84795__Ym201708.jpg" width="800" height="450" alt="1.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="84795"></div>- 이런 랙 하나 집에 있었으면... 이거 하나면 어지간한 운동 다 됨.</div> <div><br></div> <div>프런트 레이즈 3세트</div> <div>8+8킬로 12개 12개 9개</div> <div>- 카이 그린식, 어퍼컷 그립으로 크게 스윙.</div> <div><br></div> <div>사이드 레터럴 레이즈 5세트</div> <div>8+8킬로 9개 9개 9개 8개 8개</div> <div>- 전완에 힘을 주고 덤벨을 멀리 던지듯이 수행</div> <div>- 수축1:이완2</div> <div><br></div> <div>벤트 오버 레터럴 레이즈 4세트</div> <div>8+8킬로 12개 12개 13개 12개</div> <div>- 삼각근 후면은 그냥 바벨 로우를 하는 게 단련이 잘 되는 듯</div> <div><br></div> <div>업라이트 로우 4세트</div> <div>35킬로 9개 8개 8개 8개</div> <div>- 손목 통증</div> <div><br></div> <div>숄더 프레스 머신 4세트</div> <div>70킬로 10개 8개 7개 6개</div> <div><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15037469518ce90e97dfc8481f8d00a9961902ee08__mn558008__w540__h960__f92105__Ym201708.jpg" width="540" height="960" alt="2.jpg" style="border:none;" filesize="92105"></div> <div style="text-align:left;">-이렇게 생긴 머신인데 은근히 내 몸에 잘 맞고 자극이 잘 됨. 앞으로 자주 이용할 생각.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">메모</div> <div style="text-align:left;">- 내일 휴식일이라 좀 빡세게 달림.</div> <div style="text-align:left;">- 허리통증 없이 스쿼트, 데드리프트 하게 된 것이 최근 가장 큰 소득.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">.</div> <div style="text-align:left;">.</div> <div style="text-align:left;">.</div> <div style="text-align:left;"><br></div><br></div>