6시 18분 -> 7시 28분 = 총 1시간 10분 소요 <div><br></div> <div>웜업 + 등 16세트 + 이두 9세트 = 총 25세트</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>0. 웜업</div> <div>렛 풀 다운 5단 15개</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>1. 등</div> <div>렛 풀 다운 3세트</div> <div>7단 10개 10개 10개</div> <div>(상체를 고정하고 바를 힘있게 당김. 전완을 충분히 사용해 고중량으로 수행)</div> <div><br></div> <div>와이드 그립 풀업 3세트</div> <div>5개 6개 4개</div> <div><br></div> <div>원 암 덤벨 로우 3세트</div> <div>29킬로 12개 12개 14개</div> <div>(수축1 이완2를 신경쓰며 수행)</div> <div><br></div> <div>컨벤셔널 데드리프트 4세트</div> <div>60킬로 15개(워밍업 세트)</div> <div>100킬로 10개 10개 8개</div> <div>(완벽한 자세로 통증 없이 수행해 만족스러움. </div> <div>허리 상태를 확인해가며 천천히 중량을 올릴 계획.)</div> <div><br></div> <div>벤트 오버 바벨 로우 3세트</div> <div>60킬로 12개</div> <div>70킬로 10개</div> <div>75킬로 8개</div> <div>(최대 가동범위로 수행. 수축1 이완 2.)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>2. 이두 </div> <div>덤벨 컬 3세트</div> <div>13킬로*2 8개 8개 6개</div> <div><br></div> <div>이지바 컬 3세트</div> <div>30킬로 11개 10개 7개</div> <div><br></div> <div>케이블 컬 3세트</div> <div>35킬로 11개 8개 9개</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>메모</div> <div>- 29kg이라고 씌어있었던 덤벨을 체중계에 달아 보니 실측 21kg;.</div> <div>- 아무리 액면 무게가 구라라지만 8kg 차이는 좀 심한 거 아닌가?;.</div> <div>- 하지만 햇갈릴 것 같아서 앞으로도 액면 무게로 기록할 예정. </div> <div><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1503575596d7c3e20e1233499bad11c52c2325fdf3__mn558008__w540__h960__f67082__Ym201708.jpg" width="540" height="960" alt="KakaoTalk_20170817_212851791.jpg" style="border:none;" filesize="67082"></div> <div style="text-align:left;">(사쿠라여, 사쿠라.)</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">.</div> <div style="text-align:left;">.</div> <div style="text-align:left;">.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">식사</div> <div style="text-align:left;">아침 - 오트밀+시리얼+프로틴+우유</div> <div style="text-align:left;">점심 - 닭가슴살 140g(단백질 36g) + 달걀1 + 가정식</div> <div style="text-align:left;">간식 - 거봉 조금, 바나나 1, 말랑카우 2개.</div> <div style="text-align:left;">저녁 - 조기2마리 + 갈치2토막 + 가정식</div> <div style="text-align:left;">야식 - 프로틴 쉐이크(단백질 15g)</div><br></div> <div>메모 </div> <div>- 와 말랑카우 존맛.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>.</div> <div>.</div> <div>.</div> <div>보충제&영양제</div> <div><br></div> <div>운동 전 - 아르기닌2g, 카르니틴 1.7g, 노익스 1스쿱.</div> <div>운동 중 - MRM BCAA 6g</div> <div>운동 후 - 모노크레아틴 5g</div> <div>기타 - 코큐텐, 루테인, 종합영양제, ZMA 등.</div> <div><br></div> <div>메모</div> <div>- 베타알라닌 사고 싶은데 졸라 비쌈;, 고민중.</div>