6시 20분 시작 -> 7시 30분 종료 = 약 1시간 10분 소요 <div><br></div> <div>웜업 + 가슴 18세트 + 삼두 8세트 = 총 26세트</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>1. 가슴</div> <div>벤치 프레스 3세트</div> <div>40킬로 25개(흉근으로 팡 하고 튕겨내듯이 빠르게 수축 - 순발력 훈련)</div> <div>60킬로 12개</div> <div>85킬로 2개(...까지 하고 오늘 컨디션이 저질임을 깨달음. 빠르게 부담이 적은 머신운동으로 전환)</div> <div><br></div> <div>벤치 프레스 머신 5세트</div> <div>84킬로 15개</div> <div>91킬로 11개 9개</div> <div>98킬로 7개 6개</div> <div>(수축1:이완2 비율로 수행)</div> <div><br></div> <div>딥스 3세트</div> <div>10개 9개 8개</div> <div><br></div> <div>케이블 크로스 오버 3세트</div> <div>70킬로 10개 9개 8개</div> <div>(어깨부상이 없도록 흉근으로 무게를 잡아주며 천천히 이완)</div> <div><br></div> <div>인클라인 프레스 머신 3세트</div> <div>80킬로 12개</div> <div>100킬로 5개</div> <div>90킬로 7개</div> <div>(수축1:절정수축1:이완1로 수행. 마지막 가슴운동이므로 실패지점까지 몰아붙임.)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>2. 삼두</div> <div>케이블 프레스 다운 5세트</div> <div>70킬로 12개 10개 9개 9개 7개</div> <div>(바를 강하게 잡고 폭발적으로 수축.)</div> <div><br></div> <div>라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트</div> <div>35킬로 9개 8개 6개</div> <div>(이마 위치에서 정확히 지면과 수직으로 운동.)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>메모</div> <div>- 최근 고중량 훈련으로 피로가 쌓였던 듯. 굉장히 피곤해서 오늘은 휴식을 길게 갖고 운동.</div> <div>- 덕분에 양보다 질이 우선되어 기대이상으로 만족스러운 훈련이 됨.</div> <div><br></div> <div><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1503489155164b8af5c08f49d693af77e7ad700605__mn558008__w540__h960__f82286__Ym201708.jpg" width="540" height="960" alt="KakaoTalk_20170823_204948933.jpg" style="border:none;" filesize="82286"></div> <div style="text-align:left;">오늘 다시 재 본 체중...</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">맨 아랫줄이 BMI인가요? 저게 100이어야 딱 좋은 건가...</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">천천히 올해 안에만 100을 만들 생각. 근육성장을 포기할 순 없으니...</div> <div style="text-align:left;">.</div> <div style="text-align:left;">.</div> <div style="text-align:left;">.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">식사</div> <div style="text-align:left;">아침 - 시리얼 + 오트밀 + 우유 + 프로틴</div> <div style="text-align:left;">점심 - 뷔페 꾹꾹 눌러담아 2접시(닭갈비, 소시지볶음, 탕수육, 감자크로켓 등)</div> <div style="text-align:left;">간식 - 바나나</div> <div style="text-align:left;">저녁 - 갈치구이+ 계란프라이3+ 가정식</div></div> <div style="text-align:left;">야식 - 떠먹는 요구르트</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">.</div> <div style="text-align:left;">.</div> <div style="text-align:left;">.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">보충제</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">운동 전 - 아르기닌2g, 카르니틴1.7g, 노익스 1스쿱.</div> <div style="text-align:left;">운동 후 - BCAA6g, 모노크레아틴5g.</div> <div style="text-align:left;">기타 - 트리뷸러스, 코큐텐, 루테인, 오메가3, 종합영양제, ZMA, 유산균, 비타민 D, 비타민 C(메가도스). </div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div>
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